親子瑜伽的最佳體式有哪些

很多家長(zhǎng)朋友都比較關(guān)注孩子的健康，為了能讓自家的孩子也能喜歡運(yùn)動(dòng)，家長(zhǎng)們想了不少能一起互動(dòng)的健身方式，比如親子瑜伽就是不錯(cuò)的選擇，那么，親子瑜伽的最佳體式有哪些呢？下面為大家介紹五種適合親子鍛煉的瑜伽體式。

1、面對(duì)面

相互跪坐的姿勢(shì)，將孩子的手交付在媽媽的手中，靜靜地看著媽媽的臉，雙雙閉上眼睛，將雙手對(duì)應(yīng)，感受在你們手心中流動(dòng)的能量。這個(gè)動(dòng)作與開始一樣，你們要靜靜體會(huì)，靜下心來(lái)，感受彼此。

2、光澤式

媽媽與寶寶距離約10公分，背對(duì)背站立，均勻地呼吸。吸氣時(shí)，媽媽與寶寶同時(shí)前彎，雙腿盡量伸直，雙手穿過(guò)腿中間，互相牽手，停留10-20秒鐘。慢慢還原，調(diào)整呼吸。

3、背馱式

媽媽跪坐姿勢(shì)，寶寶站立于媽媽后方背對(duì)背。媽媽勾住寶寶雙手，吸氣往前趴下并將寶寶置于背上，吐氣。待重心穩(wěn)后才放開雙手，往前方伸直雙手，停留10-20秒鐘。緩慢還原，調(diào)整呼吸。

4、親犬式

媽媽平伏在地上，雙腿打開與肩同寬，寶寶跨坐于媽媽的腰臀部處，均勻地呼吸。吸氣，媽媽手用力將上半身?yè)纹穑瑢殞氹p手扶著媽媽的肩膀，吐氣上身后仰，視線朝上看。停留5-10秒鐘。緩慢還原，調(diào)整呼吸。

5、山式

兩人盤腿而坐，雙臂盡力向上舉，雙手相扣，掌心向上，讓全身自然放松。慢慢吐氣、吸氣。吐氣時(shí)，讓身體自然下沉，閉眼、深呼吸，讓意識(shí)在身體的各部位停留并依次從腳到頭放松全身各位。吸氣時(shí)，讓腹部鼓氣。重復(fù)呼吸多次，直到身體完全放松。保持4～11個(gè)呼吸。

由此可見，適合親子鍛煉的瑜伽體式還是比較多的，上面為大家介紹了五種常見的瑜伽體式，分別是面對(duì)面、光澤式、背馱式、親犬式以及山式。這五種親子瑜伽體式非常適合父母和孩子一起練習(xí)，不僅能強(qiáng)身健體，還能促進(jìn)父母與孩子的情感交流。