孕婦盆底肌訓(xùn)練方法
女性妊娠是非常辛苦的，需要挺著大肚子十個月，隨著胎兒慢慢長大，孕婦的身體產(chǎn)生一系列的改變，最為明顯的就是盆底肌變得松弛，若是沒能得到及時的恢復(fù)，會誘發(fā)一些婦科疾病。那么，下面來了解一下孕婦盆底肌訓(xùn)練方法。
1、進行收縮肛門的運動，讓盆底肌肉收縮，一次收縮3秒左右，再放松10秒，如此反復(fù)30次左右，慢慢地進行運動鍛煉，適當(dāng)?shù)卦黾哟螖?shù)與時間，盆底肌可以得到恢復(fù)。
2、每天盡量要做壓腿動作，注意前后左右都要壓一壓，力度要大一些要讓胸部碰到大腿，一日要做半個小時，可以收獲不錯的效果。
3、跳繩，這也是較好的鍛煉方法，全身可以起到鍛煉的效果，一方面盆底的肌肉會收緊，同時也要能起到鍛煉的作用，但是需要堅持做。
4、蛙跳，這種運動比較費力，但是效果明顯，肌肉的韌性能得到鍛煉，對身體也很好，建議每天做一做，每次做15分鐘左右，效果比較好。
5、站式，每日空閑的時候一定要保持站立的姿勢，將腳跟踮起，讓盆底肌得到收縮，配合吸氣，把腳跟慢慢地落地，這樣盆底肌會得到放松，堅持下去會有比較好的效果。
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