孕婦瑜伽教練培訓

在懷孕期間適當做鍛煉對于待產和生產有一定的作用，練習瑜伽動作，能幫助緩解媽媽的孕期不適，調整心態，還能幫助順產，產后恢復身型等。那么孕婦瑜伽教練一般培訓會教些什么動作呢？

第1套瑜伽培訓內容：橋式
　　★動作︰兩腳屈膝打開約與肩同寬，兩手置于身體兩側，手心朝下，吸氣時慢慢將臀部抬起，吐氣放下。
　　★效益︰強化脊柱的力量，消除下背的緊張感。
　　★注意︰放松肩膀，收起下巴，以免造成頸椎過度壓迫。反覆練習3~6次。 

第2套瑜伽培訓內容：抱膝壓腹式
　　★動作︰兩腳彎曲打開，雙手輕放于脛骨前肌，吸氣時將大腿離開胸口，吐氣時則靠近胸口。
　　★效益︰伸展髖關節，按摩腹部器官，幫助排除體內的毒素，減輕背部疼痛。
　　★注意︰背部要平貼于地面，臀部不可離地。反覆練習3~6次。 

第3套瑜伽培訓內容：樹式 (椅子輔助增加穩定性)
　　★動作︰左腳伸直，右腳置于大腿內側，右手可輕放于右大腿上。
　　★效益︰訓練腿部力量及大腿內側柔軟度，開展髖關節和骨盆部位。
　　★注意︰集中注意力以保持平衡，高血壓患者，雙手不要舉過頭頂。換邊練習。 

第4套瑜伽培訓內容：祈禱新月式
　　★動作︰挺直脊柱，前腳屈膝與地面垂直，后腳膝蓋著地，腳背下壓。
　　★效益︰預防骨盤前傾，伸展大腿外側肌肉、腿部韌帶和髖部肌肉。
　　★注意︰前腳膝蓋不可超過腳尖，墊子加上毛巾可以保護膝蓋。反覆練習3~6次。 

第5套瑜伽培訓內容：拐杖式
　　★動作︰呈L形直膝坐姿，腳尖朝上，雙手伸直向兩側打開輕放于地面。
　　★效益︰鍛煉腿部和脊柱，增強力量。
　　★注意︰吸氣時腳尖朝上、吐氣時腳背下壓。反覆練習3~6次。 

第6套瑜伽培訓內容：貓式(毛巾輔助減輕膝蓋疼痛)
　　★動作︰呈ㄇ字形跪姿，兩腳打開與肩同寬，吸氣背伸直，吐氣時將背部緩緩拱起。
　　★效益︰強化腹背肌群，減緩下背酸痛，也可在產后進行，迅速恢復身材。
　　★注意︰腕隧道癥候群的孕婦，可用手指或拳頭替代。反覆練習3~6次。

要注意的是，以上動作1、2適合懷孕初期，3、4適合懷孕中期，而5、6則適合懷孕后期。當然，如果是新入門的孕婦盡量還是參加孕婦瑜伽培訓的課程比較好哦，不要自己在家里做，以免發生意外哦。