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產后恢復訓練注意事項

懷孕后的女性身材都會發生變化，而產后有些媽媽的身材很快就能恢復，有些媽媽的身材卻仍然很臃腫。懷孕、生子對于絕大多數的女性而言是一生之中最為重要的事情之一。媽媽們分娩之后，就需要對自己的身體進行調理了。接下來，媽網百科介紹產后恢復訓練注意事項吧！

1、要睡比較硬的床

剛生完寶寶的產婦應該睡比較硬的床，這樣可以較好的幫助產婦因為孕期導致松弛的關節更好的恢復，另外趴著睡可以有助于子宮的復原，一定要保證每天要有十個小時的睡眠時間。

2、攝入高蛋白的食物

因為此時產婦攝入的人東西會通過母乳傳給寶寶，所以一定要注意食物的高營養和高蛋白，不應該吃一些辛辣的食品。

3、避免外出

雖然說坐月子并不是一個月倒要躺在床上，只是因為剛剛分娩，身體還是處于比較虛弱的狀態，所以產后的兩周最好是盡量躺在床上休息，不宜長時間的走動或者左立。

4、注意哺乳姿勢

分娩以后產婦的關節會非常的脆弱，所以一定要注意哺乳姿勢，最好就是哺乳的時候靠著枕墊，或者用枕頭給關鍵關節做好鋪墊。

5、注意補鐵和補充水分

為了避免出現缺鐵性貧血，在分娩以后要適量的進行補鐵，可以服用鐵劑大約三個月的時間。在就餐的時候要注意多喝較有營養的湯水，可以補充營養和水分，避免飲用可樂、咖啡、綠茶等飲料。

6、避免性生活

在產后的兩個月內最好停止夫妻生活，因為分娩的時候或多或少對子宮、陰道有影響，最好給身體兩個月的恢復時間，然后在進行性生活。

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