小孩增高體操

小孩子正在長(zhǎng)身體的時(shí)候。兒童時(shí)期是人一生之中生長(zhǎng)發(fā)育最快的時(shí)期，很多家長(zhǎng)都希望自己的孩子能夠更快一些長(zhǎng)高，可以長(zhǎng)得比同齡人更高一些。其實(shí)通過(guò)一些小體操可以讓你家的寶貝生長(zhǎng)得更高一些。那么小孩增高體操有哪些呢？

增高體操歸納起來(lái)有12個(gè)字：熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳躍。小朋友們，做好準(zhǔn)備了嗎?3,2,1，我們一起來(lái)做運(yùn)動(dòng)!

Step1、熱身：身體保持正直，然后上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動(dòng)。

Step2、行走：大幅度擺臂，有力地向前走。

Step3、跑步：先小步跑，同時(shí)雙手放在肩上，雙臂屈肘向前轉(zhuǎn)動(dòng);然后快速跑跳25-50米。重復(fù)4-6次，每次之間稍事休息。

Step4、伸拉：踮起腳后跟，雙臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重復(fù)6-8次，中間稍事休息。

Step5、垂吊：雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時(shí)以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動(dòng)作。男孩每天可做10～15次。女孩每天可做2～5次。

引體向上時(shí)呼氣，慢慢下降時(shí)吸氣。練習(xí)做完后，要走動(dòng)走動(dòng)，使肌肉放松。待手部放松后再用力緊握拳頭，將手放于胸前，隨后松開(kāi)手指，接著聞眼、張口、舒展眉頭，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。總之，要學(xué)會(huì)最大限度地用力和最大程度地放松。

在練習(xí)懸垂法一段時(shí)間后，可以在此基礎(chǔ)上進(jìn)行展垂增量，方法是先懸垂20秒鐘，然后雙腿各系上5千克的沙袋，再懸垂20秒鐘;這之后，用皮帶固定在單杠上，懸垂15秒鐘，之后穿上10千克重的鐵砂背心，再懸垂15秒鐘。不過(guò)，時(shí)間和重量不是絕對(duì)的，可因人而異。

Step6、跳躍：雙腳跳躍用手摸樹(shù)枝、籃球架、天花板等。

10次為一組，每次向上跳躍5——7秒鐘，每組間隔4——5分鐘。要盡量使身體處于最大程度的伸展?fàn)顟B(tài)。

注意事項(xiàng)：這套增高體操運(yùn)動(dòng)稍大，小編認(rèn)真地告訴各位爸爸媽媽和小朋友，一定要認(rèn)真做好熱身運(yùn)動(dòng)。循序漸進(jìn)，可先選擇部分練習(xí)，一段時(shí)間后再進(jìn)行全套練習(xí)。從一開(kāi)始就要注意按照規(guī)定數(shù)量做好動(dòng)作。不可隨心所欲。每做完一節(jié)操，要稍事休息，讓呼吸平穩(wěn)、肢體充分放松。做完全套操后，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，腰略挺。每周做操不少于3-4次，持之以恒，必有佳效。

如果你希望自己家的孩子可以長(zhǎng)得更高一些，可以超越同齡人，那么你最好是讓孩子本著本文所講的這些體操鍛煉方法來(lái)積極鍛煉，長(zhǎng)高效果還是比較不錯(cuò)的哦。