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      跳繩減肥的正確方法

      跳繩減肥的正確方法

      減肥方法很多,但很多人都喜歡一些不科學的方法,因為他們覺得很快,很有效,例如節食就是其中一種。其實這都是不利于健康的減肥,我們最好不要采取這樣的方式。跳繩是個不錯的減肥方法,我們該如何掌握跳繩的正確減肥方法呢?

      跳繩減肥的正確方法

      1、平穩,有節奏的呼吸;

      2、身體上部保持平衡,不要左右擺動;

      3、人體要放松,動作要協調;

      4、開始雙腳同時跳,然后過渡到雙腳交替跳;

      5、跳繩不要跳得太高,繩子能過去就可以了;

      跳繩減肥注意事項

      1、跳繩長度要合適

      跳繩不宜過長,雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。

      2、不要全腳掌落地

      跳繩時應該用前腳掌起跳和落地,這樣可以緩解沖力,減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害,切記不要用全腳掌或腳跟著地,這會使腦部受 到震蕩。

      3、不要在水泥地上跳繩

      因為跳繩是一項比較劇烈的運動,所以最好不要直接在水泥地上跳繩,可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地,也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠,減少對關節和大腦的沖擊力。

      4、身體較重,應采取雙腳起落

      假如你的體質指數被列入過重行列,跳繩時就要注意,首先,不要單腳跳,否則全身重量壓在一只腳上,很容易損傷膝蓋和踝關節,要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次,跳繩時間不宜過長,跳2—3分鐘就要休息一下。

      5、過度肥胖不宜跳繩

      過度肥胖的人不太適合跳繩減肥,因為他們在跳躍時,體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力,導致運動損傷,大家可以通過體質指數來判定自己是否適合跳繩。假如你的體質指數超過30,那最好不要選擇跳繩運動,可以改用其他比較緩和的減肥方法。

      跳繩也要講究正確的方法,堅持一段時間以后,才能真的達到減肥所要的效果。

      * 本文所涉及醫學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫,以線下面診醫學診斷、治療為準。
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