鄭多燕有氧運動

相信有想通過健身操減肥的朋友都有聽說過鄭多燕吧，但是你對鄭多燕運動又了解多少呢？下面就來跟你詳細介紹一下，鄭多燕有氧運動具體是什么做法，在做有氧運動的時候，應該注意的一些細節有哪些。

鄭多燕一直未曾詳細透露過她進行肌力訓練的具體項目和計劃，但深知肌力訓練好處的她早就悄悄將肌力鍛煉融入到自創的瘦身操中，讓你在不知不覺間加強肌耐力。除了像啞鈴操這類明顯的器械鍛煉，鄭多燕瘦身操中的很多動作設計都考慮到用肌力訓練進行線條雕塑。

與一般人想象的不同，肌力訓練并不一定依賴健身房里的各種器械。其實，身體就是最好的健身房，善用自身體重就能達到力量訓練的效果。像是弓步壓腿、高抬腿、下蹲這類常見動作只要強度夠，都能鍛煉肌肉、有助塑形。怎樣，這類動作在鄭多燕瘦身操中出現的頻率有多高就不用多說了吧？

不過，鄭多燕瘦身操雖然融入了肌力訓練的內容，但強度上比起真正的肌力訓練還差的遠。如果你計劃一周跳3-5次的鄭多燕，不妨將其中1-2次的時間抽出來進行中高強度的肌力訓練，這能大幅提升瘦身效率。

肌力訓練推薦——Tabata間歇訓練

這種訓練能短時間高強度鍛煉，同時提升有氧及無氧能力，4分鐘就能高效燃脂塑身。

運動效果取決于運動強度和運動時間。常見的等速慢跑、等速游泳、低強度有氧體操需要花費較多時間加速心跳速率與新陳代謝，而Tabata間歇訓練采用高強度鍛煉與短暫休息交替的方式，幾秒內就能提升新陳代謝與心跳速率，運動4分鐘效果明顯，再加上運動后熱量燃燒效應，燃脂能力再加倍。

Tabata間歇訓練同時屬于有氧及肌力運動，在不改變運動方式和器材的情況下，能幫助你快速燃脂，鍛煉肌耐力，塑造肌肉線條。

Tabata間歇訓練的基本原則

Tabata間歇訓練的本質很簡單，選擇幾個簡單有效的無氧動作，穿插在常做的有氧運動中，如跑步+深蹲/弓步。每組持續20秒，之后休息10秒，以這個節奏完成8組，總共每天4分鐘即可。看起來運動量不大，但是實際體驗就會知道，高強度動作對身體要求高，進行到第四、五組的時候，可能就累得不行，速度也會變慢。如果長時間沒有運動，最好循序漸進，先進行一段時間的低強度運動后，再挑戰Tabata間歇訓練。

以上就是鄭多燕的有氧運動技巧，其實無論是什么明星的運動方式，最最最關鍵還是一個詞“堅持”，減肥是一個長時間累計的過程，大家不要做了一兩天就不堅持下去了，這樣反而對身體是一個負重，所以既然開始了，就好好堅持下去，希望能給你帶來一點激勵。