爬樓梯減肥的正確方法

很多人在上下班時候，都是乘坐電梯，一天下來，都沒有運動，如果要運動的話，上下班走樓梯也是一種方式。所以，爬樓梯成為了很多白領熱衷減肥的方式，那么只有方法對了才能才能更好減肥哦。那么，正確的方法是怎樣的呢？

爬樓梯減肥的正確方法

1、慢慢地鍛煉你的大腿和臀部

爬樓梯時，慢慢地將膝蓋抬高至腰部位置，這樣能夠充分鍛煉你的股二頭肌和臀大肌，而且這對于你的大腿和臀部的塑型也具有非常好的作用。此外，如果你穿著高跟鞋爬樓梯進行鍛煉的話，那么對翹臀塑造則效果更佳。

2、不要跑，慢悠悠地隔階跨越

如果想要鍛煉深層肌肉腸腰肌的話，隔階跨越爬樓梯的方式無疑是最佳選擇。通過該種方式，能夠有效鍛煉你的身體軀干，最終讓你輕松擁有柔軟纖細的小蠻腰。但是在時間比較緊急的時候，不要跑著爬上去，最好還是隔階跨越慢悠悠地爬上去。

爬樓梯減肥有沒有效？

據運動醫學家的測定，人每登高1米所消耗的熱量，相當于散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小時，這個數值時靜坐時的10倍、走路的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍、打乒乓球的1.3倍、打網球時的1.4倍。如果沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟，則相當于平地慢跑800-1500米的運動量。

通過以上內容，我們可以知道，爬樓梯方法用對了，因為熱量消耗大，真的可以減肥。一個月狂甩幾十斤都可以。但是需要是不斷堅持哦，如果你覺得這個方法不合適你，也可以盡早換過合適自己的方法。

* 本文所涉及醫學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫，以線下面診醫學診斷、治療為準。

相關知識

相關百科