瘦腰瑜伽動作組

說到瑜伽，相信大家都覺得這是一種極有難度而且枯燥的運動。但是對于瑜伽愛好者來說，瑜伽卻不是常人看上去那么無聊而且不可嘗試，反而是十分有趣的。而瑜伽運動對于女性瘦腰有著很好的作用，想要瘦腰的女性應該要做哪些瑜伽動作呢？

瘦腰瑜伽動作組

動作一

1、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直平放，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，大小腿成90度；

2、利用腰腹部力量，頭部慢慢往上抬，同時左腿往上舉，保持10秒；

3、吸氣，保持上面姿勢的同時，換腿進行，此組動作重復做6次。

動作二

1、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直，抬高與地面成45度，右腿彎曲，小腿與地面平行，雙手抱住后腦抬高往右邊扭轉；

2、頭部慢慢放下，回到平躺姿勢，然后換方向進行，動作重復做10次。

動作三

1、臥躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身與大腿成一直線；

2、腰腹部慢慢放下，保持臥躺姿勢。動作重復5-6次。

動作四

1、平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，雙手抱住后腦；

2、腰腹部用力，雙手抱頭往上抬起，直至肩胛部離地，就像做仰臥起坐一樣。

瘦腰瑜伽實際上遠遠不止上面的這幾個動作，實際上不同的動作適合不同人。但是瑜伽是一種需要持之以恒的運動，想要真正達到瘦身的效果，至少要堅持半年以上。而且在做瑜伽運動的時候一定要注意好安全，避免發生扭傷等問題。

* 本文所涉及醫學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫，以線下面診醫學診斷、治療為準。

相關知識

相關百科