跑步機每天跑多久能減肥

當今社會中，運動健身已經不是男性朋友的專利了，許多女性朋友為了更好的身材，也紛紛加入到健身的行列當中。而不少女性家里都會有跑步機，因此都會利用跑步機來進行減肥。那么大家知道用跑步機每天跑多久才能夠減肥嗎？

跑步機每天跑多久能減肥

一般跑步機跑步最好堅持跑完30分鐘。跑步10分鐘后，脂肪開始供能，但比例小，跑步30分鐘，脂肪代謝才達到較高水平；跑步30-40分鐘后，脂肪逐漸成為主要的能量來源，而消耗糖原的比例會減少。

跑步機減肥正確方法

一、首先要熱身

很多人都是直接上跑步機跑步，這是不好的習慣，而且還會造成大腿、小腿肌肉拉傷。應該先進行熱身運動，你可以做壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。

二、速度不宜過快

使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設定的速度又很快的話，就容易摔倒。

三、運動量要適宜

以減肥為目的就要很好的控制運動量，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。所以一定要根據自己自身的情況而定

實際上，由于跑步機減肥也屬于有氧運動中的一種，因此需要一定的時間才能夠真正達到減肥的效果。雖然跑步并不算是特別劇烈的運動，但是我們還是需要事先做好熱身動作，以免在跑步的過程中受傷。只要能夠堅持一段時間，相信一定能看到明顯的減肥效果。

* 本文所涉及醫學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫，以線下面診醫學診斷、治療為準。

相關知識

相關百科