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瑜伽基本動作

自古以來，健身養生一直是人們非常關注的一個話題，瑜伽作為一門養生運動更是常常被提起，許多人由于上班或者學業繁忙而沒有機會去進行專門的瑜伽動作學習，下面小編就給大家介紹幾個瑜伽的基本動作，以及瑜伽入門的注意事項。

瑜伽基本動作

姿勢一：祈禱式

做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調勻呼吸。

益處：建立集中和寧靜的狀態，為要做的練習做準備。

姿勢二：展臂式（雙臂向上舉）

做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。

呼吸：雙臂上舉時吸氣。

益處：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強脊神經，開闊肺葉

瑜伽入門注意事項：

1、不要空腹做瑜珈

最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。

2、別為身材害羞

廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。

3、不必追求極致

你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習，身體也會變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調整呼吸，放松心情。

常常練習瑜伽，不僅可以養生健身，更可以保持心理健康，讓人的頭腦更清晰，思路更明確，注意力更加集中，所以常常進行瑜伽鍛煉是非常有益的。照片上面給大家介紹的幾個瑜伽基本動作，不需要占用太多的空間，也不需要太多的練習就能掌握，各位朋友們可以嘗試一下哦！

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