一日三餐養(yǎng)生飲食

一日三餐是我們生活中最重要的膳食。吃得好，身體健康，有均衡的飲食習(xí)慣，帶給我們更好的身體。不好的飲食習(xí)慣反而是給我們的胃增添負(fù)擔(dān)，也是給我們的身體增添補(bǔ)不必要的麻煩。只有健康的飲食，養(yǎng)身才可以讓我們更健康，更好。接下來，我們來了解一下吧。

一日三餐養(yǎng)生飲食

早喝粥，一日三餐都能喝粥，但最佳的時(shí)間是早晨。早上常會(huì)感到胃口不好、食欲不佳，喝碗熱粥，能生津利腸，利于消化。如果再放入些切碎的蔬菜、一個(gè)雞蛋或是肉末等食材，養(yǎng)胃暖胃的同時(shí)也豐富了營(yíng)養(yǎng)。

午吃薯，經(jīng)過上午緊張的工作或?qū)W習(xí)，從早餐中獲得的能量和營(yíng)養(yǎng)不斷被消耗，需要及時(shí)補(bǔ)充，因此午餐最好吃些紅薯、土豆等薯類食物來替代部分主食。

晚食果，晚餐不宜吃太多，熱量要嚴(yán)格控制，否則極易長(zhǎng)胖，還會(huì)為慢性疾病埋下隱患。建議晚餐可適量吃些水果。首先，用餐時(shí)，先吃些酸味水果可以解油膩、助消化。其次，水果熱量低，其平均熱量?jī)H為同等重量面食的1/4。先吃低熱量食物，比較容易把握一頓飯的總熱量攝入。但要注意，不要在臨睡前吃水果，不然充盈的胃腸會(huì)使睡眠受到影響。

養(yǎng)生食譜推薦

什錦蔬菜粥。大米加適量清水煮開后，加香菇絲和胡蘿卜絲；再改用小火煮至米粒黏稠，放入汆燙過的西蘭花和打散的雞蛋液；煮開后加鹽、香油，調(diào)味即可。

咖喱土豆泥。洗凈的土豆蒸熟去皮，做成土豆泥，咖喱塊放入鍋中加適量清水融化，放入土豆泥拌勻。

酸奶水果沙拉：根據(jù)個(gè)人喜好選3—5種應(yīng)季水果切塊，加些酸奶、少許鹽，攪拌均勻即可。

養(yǎng)身飲食是一種習(xí)慣，這種習(xí)慣需要我們自己去養(yǎng)成。養(yǎng)成這樣的習(xí)慣需要改變我們自己，也許對(duì)一些小伙伴來說還是挺難噠，但是，為了我們自己的身體健康一定要好好改變自己哦。養(yǎng)生的飲食總是可以帶給我們不一樣的驚喜，希望小伙伴們?cè)阶冊(cè)矫利惻丁?/p>