怎樣才能降低甘油三酯

在我們人體中，甘油三酯其實也是脂肪的另外一種形式，因為我們的脂肪在人體內是以甘油三酯的形式儲存在我們的脂肪細胞還有我們的血管里面，特別是在我們吃高含脂的食物時，我們血液里面含有的甘油三酯就會升高，甘油三脂升高對我們的身體危害還是比較大的，所以需要我們在把體內的甘油三酯控制在一定的范圍內，那么怎樣才能降低甘油三酯呢？

1、少吃糖

當你吃了過多的糖，身體會將多余的熱量轉換為甘油三酯，儲存在脂肪細胞。糖果沒有任何營養價值，只增加甘油三酯。少吃糖果、含糖飲料、餅干和糕點，避免這些高脂肪的食品還有助于降低膽固醇。如果你每天吃2000卡路里熱量，你吃的糖應小于40克每天（約10茶匙）。

2、少吃精制食品

碳水化合物是大多數人能量的主要來源。碳水化合物來自加工食品如白面包、精米和精面粉。這些精細食物更容易轉化為糖。選擇全谷物食品可以幫助降低甘油三酯水平。全谷物食物包括糙米、全麥面包和全谷物。為了幫助降低甘油三酯，少吃過于精細食物，以粗糧和全谷食物為主。

3、纖維降低甘油三酯

食物纖維不被消化的所以很有飽腹感，可以讓你少吃東西，有助于降低甘油三酯和膽固醇。高纖維的食物促進腸蠕動，這有助于把食物有效地轉化為能量。全谷食物、水果和蔬菜富含纖維。高纖維不但降低甘油三酯和膽固醇，還能減少飽和脂肪的吸收。

4、吃健康脂肪，少吃飽和脂肪

另一種降低甘油三酯和膽固醇方法是吃健康脂肪。Omega-3脂肪酸降低甘油三酯和壞膽固醇，Omega-3脂肪酸來自鮭魚和鯡魚、橄欖油和營養品。飽和脂肪主要來自肉類，應限制在每日總熱量的7%以下。另外，每天攝入的膽固醇少于200毫克。

以上就是關于怎樣才能降低甘油三酯的方法，我們體內的甘油三酯過多會導致我們肥胖，而且三高也會明顯的增高，這些都不利于我們的身體健康，而且一不小心還會出現一些嚴重的并發癥，所以為了身體健康一定要按照上面的方法來降低這種甘油三酯的值。