相信很多孕媽媽在產(chǎn)后都會(huì)很在意身材的問(wèn)題，一般來(lái)說(shuō)，經(jīng)過(guò)孕期和坐月子期間的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，體重或多或少的都會(huì)長(zhǎng)胖，很多孕媽媽會(huì)就這個(gè)問(wèn)題而陷入誤區(qū)之中，來(lái)一起揭秘真相吧。
你究竟有多胖？
孕前：
確認(rèn)孕前體重是否超過(guò)正常體重范圍。如果是，最好孕前就減肥。
孕期：
孕期體重/孕前體重，數(shù)值大于1.3，說(shuō)明你孕期超重。這可能給你產(chǎn)后的減肥帶來(lái)困難。應(yīng)盡量控制在1.2~1.3之間。
產(chǎn)后：
產(chǎn)后6周~6個(gè)月體重/孕前體重，數(shù)值低于1.1，屬于正常增重，比較容易減掉。超過(guò)1.1以上，屬于產(chǎn)后肥胖，需要努力減肥。如果產(chǎn)后6個(gè)月體質(zhì)指數(shù)（bmi=體重〈千克〉/身高2〈米〉仍大于23，體重又比懷孕前增加5千克以上，就需要密切注意了！
產(chǎn)后減肥的誤區(qū)
產(chǎn)后肥胖4大謊言不可信
1、 謊言：哺乳期絕對(duì)禁止減肥
真相：你最好在6個(gè)月內(nèi)瘦下來(lái)
產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)，是媽媽整個(gè)身體的“再造“階段，母體的荷爾蒙會(huì)迅速恢復(fù)，同時(shí)新陳代謝的速率也會(huì)恢復(fù)正常甚至加快，所以產(chǎn)后6個(gè)月可說(shuō)是“減重的黃金時(shí)期”，減肥事半功倍。而且，有數(shù)據(jù)顯示，產(chǎn)后6個(gè)月體重沒(méi)有控制好的媽媽以后將會(huì)更胖！
2、 謊言：吃得越多 母乳越好越充足
真相：母乳質(zhì)和量取決于膳食營(yíng)養(yǎng)均衡
少吃一點(diǎn)兒，母乳就不夠？為了不虧著寶寶，媽媽只能使勁兒吃？實(shí)際上，哺乳媽媽保持每天1800卡和71克的蛋白質(zhì)攝入量即可，母乳質(zhì)和量的關(guān)鍵在于母體攝入營(yíng)養(yǎng)的多樣化和均衡搭配，一味“多吃”是不科學(xué)的。要避免高脂肪、高熱量的食物，盡量少吃甜食、油炸食品，少吃動(dòng)物油、肥肉。
3、 謊言：緊身衣讓你瘦下來(lái)
真相：瘦身衣讓你消除體內(nèi)空洞
孕期腹壁過(guò)度拉伸而難以恢復(fù)原有的彈性，骨盆因懷孕及分娩時(shí)被極度撐開(kāi)難以恢復(fù)原有尺寸，導(dǎo)致你的身體里出現(xiàn)了“空洞”，不再像孕前那么緊密。而瘦身衣可以幫你及時(shí)消除這些“空洞”造成的視覺(jué)肥胖。穿著瘦身衣還可以讓你的胃容量受限，避免飲食過(guò)量。但無(wú)論如何，如果你想僅靠瘦身衣減掉脂肪的話是不可能成功的。
4、 謊言：大量運(yùn)動(dòng)是最好的辦法
真相：不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有害無(wú)益
哺乳期婦女在大量運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，身體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生乳酸使乳汁變味，大量的跑跳運(yùn)動(dòng)會(huì)使沉重的乳房松弛下垂，甚至傷害乳房結(jié)構(gòu)，過(guò)早運(yùn)動(dòng)也只能讓尚未復(fù)原的身體受到傷害。正確的方法是：產(chǎn)后3個(gè)月內(nèi)只做輕柔舒緩的運(yùn)動(dòng)如瑜伽、康復(fù)操等，3個(gè)月后適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量。哺乳媽媽在哺乳后再進(jìn)行體育鍛煉，或者在運(yùn)動(dòng)4小時(shí)后再給寶寶哺乳。
