7、鋅和碘
鋅和碘是母體中兩種不可缺少的營養素。在開始哺乳的頭3個月，母體鋅的需要量比較大。營養不良與營養良好的產婦，乳汁中鋅的含量有明顯差異，3個月以后，母親膳食對乳汁中的鋅含量則影響不太。在哺乳期間，母親乳汁中碘的含量可因膳食中的攝入量增高而迅速上升。
8、水
水同乳汁的分泌有著密切關系，水攝入不足，乳汁的分泌就會減少，尤其是剛生產的頭幾天，由于生理原因，母親的乳汁分泌較少，因此，要多吃些溶質的食物，如肉湯、骨頭湯，各種粥類，以補充乳汁中的水份。
產后如何坐月子?產婦飲食原則
二、適合新媽媽食用的食物
“民以食為天”，對于剛生完孩子的產婦飲食調理尤為重要，可以幫助她們盡快康復，下面為您介紹一些最適合坐月子吃的幾咱食物。
1、豬肝適合在早上、中午食用。
2、雞蛋蛋黃中的鐵質對貧血的產婦有療效。
3、干貝有穩定情緒作用，可治療產后憂郁癥。
4、紅蘿卜含豐富的維他命A、B、C，是產婦的最佳菜肴。
5、糯米性味甘平，補中益氣，而紅蟳油飯是一道產婦高貴補品。
6、豬腰有強化腎臟、促進體內新代謝、恢復子宮機能、治療腰酸背痛等功效。
7、芝麻含鈣高，多吃可預防產鈣質之流失及便秘。
8、豬蹄能補血通乳，可治療產后缺乳癥。
9、西芹纖維質高，多吃可預防產婦便秘。
10、黑豆含有豐富的植物性蛋白質及維他命A、B、C，對腳氣浮腫、腹部和身體肌肉松弛者也有改善功效。
除以上介紹的9種外，還有這些食物也很適合新媽媽食用:新鮮蔬菜(芹菜、韭菜、胡蘿卜、綠豆芽、大白菜等)、吻魚、豬心、豬肝、蓮藕、海參、花生等。
三、新媽媽的藥膳食譜
生完寶寶后，“元氣大傷”的新媽媽們的確需要好好補一補。但是，補充營養也要講究方法，下面，為您介紹簡單易懂的月子飲食秘訣。
1、乳汁分泌不足：豬蹄粥
產后若乳汁分泌不足，可熬制豬蹄粥食。制作方法：取豬蹄1個2個，通草3克-5克，漏蘆10克-15克，粳米60克，蔥白二莖。用時先把豬蹄洗凈，切成小塊煎取濃湯，再將通草、漏蘆煎汁去渣，而后，把豬蹄和藥汁同粳米煮粥，待粥將成時，放入蔥白稍煮即可。
2、肢體酸痛乏力：胡桃仁粥
若產后肢體酸痛、全身乏力，可食芎胡桃仁粥，制作方法：為取川芎、元胡、桃仁各15克，水煎取汁1000毫升左右，加入適量粳米煮成粥，再入適量紅糖調味，服食，每日一次，連用35天。此主具有活血化瘀、疏通經絡之效，對產后血滯引起的全身酸痛、小腹脹痛、惡露淋漓不盡、口唇紫暗等癥，頗有效驗。
3、失血多，頭暈食譜：益母草汁粥
產后失血較多，可熬制益母草汁粥食用。制作方法：取益母草汁10毫升，生地黃汁20毫升，藕汁40毫升，生姜汁2毫升，蜂蜜10毫升，粳米60克。煮米作粥，另把其他藥汁入粥中，煎二三沸，每次服粥一碗，日服二次。能益陰養陰，解渴除煩。適用于產后虛勞、血氣不調、腹肚絞痛、血暈昏憒、心熱煩躁。
四、新媽媽的飲食禁忌
每個人的體質不同，對營養的需求也不完全相同，產后適當地補充人體所缺的營養品或是中藥是有利于身體的平衡健康的，而不適當或過量的補充反而有害身體。
1、產后應忌生冷
從醫學的角度來說，產婦由于分娩消耗大量體力，分娩后體內激素水平大大下降，新生兒和胎盤的娩出，都使得產婦代謝降低，體質大多從內熱到虛寒。因此，中醫主張產后宜溫，過于生冷的食物不宜多吃。如冷飲、冷菜、涼拌菜等，從冰箱里拿出的來水果和菜最好溫熱過再吃。
健康提示：一些涼拌的菜未經高溫消毒，新媽媽產后體質較弱，抵抗力差，容易引起胃腸炎等消化道疾病。一些寒性的水果，如西瓜、梨等不宜多食，對于某些脾胃虛弱者，可能引起拉肚子。當然，在夏季可以少量食用，注意量不宜多。
