2、新媽媽坐的時(shí)候放下蹺起的二郎腿
新媽媽在坐著的時(shí)候，一定要保持正確的姿勢，使腰部挺直，向椅背靠攏，最好在椅背后放腰墊，使腰部處于舒適放松狀態(tài)。
3、適當(dāng)?shù)墓桥柽\(yùn)動(dòng)少不了
生產(chǎn)過后骨盆肌肉會(huì)因?yàn)檫^度擴(kuò)張而變得薄弱，因此，產(chǎn)后新媽媽應(yīng)該適當(dāng)運(yùn)動(dòng)這些肌肉，比如產(chǎn)后瑜伽是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
產(chǎn)后怎么修復(fù)
4、加強(qiáng)骨質(zhì)營養(yǎng)很重要
骨盆的成分無非是骨質(zhì)，骨質(zhì)夠強(qiáng)健，骨質(zhì)也不太容易損傷。因此，孕婦應(yīng)該在孕期就要加強(qiáng)鍛煉，多吃含鈣、維生素C豐富的食物，如牛奶、魚湯、骨頭湯等，同時(shí)適當(dāng)?shù)貢裣绿枺龠M(jìn)人體對(duì)鈣的吸收。
5、盆底肌康復(fù)治療
到有關(guān)醫(yī)療機(jī)構(gòu)的產(chǎn)后康復(fù)科通過專業(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行盆底肌康復(fù)操訓(xùn)練，產(chǎn)后42天是進(jìn)行盆底肌康復(fù)訓(xùn)練和治療的最佳時(shí)機(jī)。通過盆底肌的訓(xùn)練，減少了盆腔器官脫垂及尿失禁等盆底功能障礙性疾病的發(fā)生，同時(shí)喚醒盆底的神經(jīng)及肌肉，使骨盆、陰道更好地恢復(fù)到原來的狀態(tài)。
