爬樓梯：
用一定的速度爬樓梯或在樓梯機上運動，1小時可消耗掉數百千卡熱量。
培養有益嗜好：
自己買菜、擦玻璃、種花等。
社交活動：
策劃只玩不吃的社交活動，如遠足、跳交誼舞、溜冰和打網球等。
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悄悄地鍛煉：
鍛煉可隨時隨地進行，如在超市站著排隊等著結賬時，可收緊腹部和臀部的肌肉，那樣的小動作有助于強化肌肉。
流汗看電視：
在看電視時做些健身活動，一邊看喜歡的節目，一邊運動。
隨音樂運動：
你可以跟音樂節拍運動，不論是什么運動，如果身體的動作和音樂節拍相吻合，就會有益處。
化整為零：
如果你在一天內抽不出較長的時間鍛煉，不妨分開來做。一天做3次10分鐘的運動，與一次做30分鐘運動的效果是一樣的。
