從胎兒及其附屬物的娩出到產(chǎn)婦生殖器官及全身各個系統(tǒng)功能恢復需要６～８周的時間，即傳統(tǒng)所說的“坐月子”。如何“坐月子”這一看似簡單的事里面蘊藏著很大的學問。
第一，環(huán)境要清潔舒適。產(chǎn)婦回家前房間要清掃，清潔床上用品，產(chǎn)婦和寶寶的床應放在人們走動較少及安靜的地方，房間要做到冬暖夏涼，空氣流通，保持空氣新鮮，利于休息。衛(wèi)生間的馬桶最好為坐式，對有便秘和痔瘡的產(chǎn)婦尤其如此。
第二，充足的休息。因生產(chǎn)時消耗了大量的體力和精力，待寶寶娩出后，產(chǎn)婦應抓緊時間休息，每天須有８～９小時睡眠，這樣既可促進子宮復位又可增進食欲，促進乳汁分泌。
坐月子
第三，衣著要合適、身體要清潔。產(chǎn)婦產(chǎn)后汗腺分泌旺盛，常常大量出汗，因此衣著款式要寬松，質(zhì)地要柔軟，要穿全棉的衣褲，同時要勤換洗。最好是穿上襪子，因為光腳容易使足底受涼，反射性地引起上呼吸道感染。產(chǎn)婦分娩后進食大量的高蛋白、高糖營養(yǎng)物，易引起牙周炎、牙齦炎和多發(fā)性齲齒，因此從產(chǎn)后第二天開始餐后要刷牙。同時，坐月子期間要勤梳頭，一方面梳頭可去掉頭發(fā)中的灰塵、污垢，使頭發(fā)清潔衛(wèi)生，另一方面通過梳頭刺激頭皮，可促進局部血液循環(huán)，使人心情舒暢，滿足頭發(fā)生長所需營養(yǎng)。會陰無傷口者，在產(chǎn)后第三天即可淋浴，但不宜盆浴，室溫２０度左右，水溫在４５度左右，每次５～１０分鐘為宜。但如果會陰有傷口，或腹部有切口，則須等到傷口愈合再進行洗浴。
第四，進行適當?shù)幕顒?。通常產(chǎn)婦在產(chǎn)后１２小時便可坐起進食、進飲，２４小時后可下床適當活動，每天２～３次，產(chǎn)后１０天可做一些輕微家務，但切忌久蹲，用力過猛，以免腹壓增高使生殖器受傷。產(chǎn)后第一天下床活動必須有人陪伴，以防身體虛弱、體位性低血壓而摔倒，且勿站立過久。
第五，預防生育性肥胖。生育性肥胖是由于大腦內(nèi)分泌功能紊亂所致。不僅對產(chǎn)婦身體健康不利，還會帶來很大的心理壓力。因此在月子里注意以下幾方面很重要。
產(chǎn)后２４小時開始活動，并逐漸加大活動量。
飲食要均衡，多吃瘦肉、豆制品、蛋及蔬菜和水果，少吃脂肪類及甜食、糖類食物，忌食過咸、過酸、過冷及辛辣刺激性食物，同時要吃一些香蕉、蜂蜜及粗纖維食物以防便秘。
母乳喂寶寶，嬰兒吸吮可促進子宮復舊，使臃腫的腹壁迅速回縮；同時分泌乳汁還可促進體內(nèi)新陳代謝和營養(yǎng)循環(huán)，減少皮下脂肪的蓄積。
做產(chǎn)后體操。產(chǎn)后１～３天做抬頭、伸臂、屈腿等活動，每天４～５次，每次５～６下，一周后可開始在床上做仰臥位的腹肌和俯位的腰肌運動，如仰臥起坐、腹背運動、舒展運動、呼吸運動等，可使產(chǎn)婦盡早恢復全身肌肉的力量，提高腹肌及會陰肌肉的張力，促進惡露的排出，并可預防子宮后傾、尿失禁、子宮脫垂等產(chǎn)后疾病，還可消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪，對恢復產(chǎn)婦懷孕前的身材大有好處。
第六，親人的關懷十分重要。產(chǎn)婦一般比較脆弱，情緒易激動，丈夫和家人應多加體貼，使產(chǎn)婦心氣調(diào)和，保持良好的精神狀態(tài)，靜心休養(yǎng)。
