4、船式。
作用：可強壯胯部，拉長腿后側韌帶，按摩腹部，有助于產后康復。
動作要領：吸氣，身體微微后仰，幫助身體抬高。抬起雙臂，與地面平行，感覺小腹非常的緊張。接著吸氣慢慢還原，呼氣放松。
產后瑜伽修復身體
5、全蝗蟲式。
作用：滋養美化背部，按摩腹部器官，美化臀形。
動作要領：俯臥，下巴著地，雙手于體后交叉握拳合十，接著吸氣延伸雙臂，同時逐漸抬升頭部、肩部及胸部，肩胛骨盡量相觸，吸氣慢慢還原，呼氣放松。
6、冥想放松。
作用：深深的放松狀態，可以獲得內心的靜謐，進而體驗到平和、安詳的感覺，就像是給心靈充電，有助于煥發精神，恢復產前的活力。
動作要領：仰臥，雙腳分開與肩同寬，雙手掌心向上，閉上雙眼，把自己的呼吸調整為深、勻、緩、細、長，靜觀自己的一呼一吸，呼與吸循環不止。此時，忘掉生活中所有的煩惱，想象歡樂的心情，憧憬愉快的情景，想象躺在美麗的花園中，和寶寶共同沐浴在溫暖的陽光下。
經常有女性抱怨說，自從懷孕分娩、撫育小寶寶之后，走形的身材再也沒恢復過，不僅如此，雖然吃了不少營養補品，但腰酸背痛、子宮后傾乃至月經失調等問題仍接踵而至。專家指出，分娩對子宮、陰道以及盆底肌肉等都有所損傷，如果置之不理，肯定會給將來的生活帶來隱患，導致易患婦科病等。條件許可的話，新媽媽在產后一個月開始，可每周練習兩次產婦瑜珈，這對于促進剖宮產傷口以及子宮恢復“年輕”大有裨益。
