招式二：蹲功
1.兩腳分約與肩同寬，腳趾朝外。
2.兩手相交于腹前，手心朝上。吸氣，延伸脊柱。
3.呼氣，將身體放低約30厘米。
4.吸氣，抬高身體，延伸脊柱。
5.呼氣，將身體放低約60厘米。
6.吸氣，再次抬高身體，延伸脊柱。
7.呼氣，將身體放低約90厘米。
8.吸氣，抬高身體，放松兩手、兩腿，閉目放松全身。
好處：
這個(gè)姿勢(shì)特別鍛煉骨盆，強(qiáng)壯兩腿肌肉力量。
Tips：
如果覺(jué)得下蹲3次比較難做，在孕晚期，可以減少下蹲的次數(shù)。
招式三：腹式呼吸練習(xí)
如今從許多資料中我們了解到，孕婦練習(xí)腹式呼吸能很好的助產(chǎn)。當(dāng)生產(chǎn)時(shí)，子宮收縮強(qiáng)烈，腹式呼吸的呼氣，能壓迫腰骨內(nèi)側(cè)，使宮口張開(kāi)更快，胎兒更容易娩出。下面我們?cè)囍毩?xí)一下這種方法吧。
仰臥，將一只手放在腹部，一只手放在胸部（以手放在腹部，能更直接也更明顯地感覺(jué)空氣進(jìn)入到腹部）。當(dāng)我們吸氣時(shí)，試著讓氣流直接進(jìn)入到腹部，腹部會(huì)隨著氣流的進(jìn)入慢慢鼓高，放在腹部上方的手隨之升高了，腹部的隆起特別明顯。此時(shí)，胸部沒(méi)有變化。呼氣，將腹部所有氣體慢慢呼出。
Tips：剛開(kāi)始練習(xí)腹式呼吸時(shí)，次數(shù)不要做得太多。隨著時(shí)間的推移，我們會(huì)慢慢習(xí)慣這種深長(zhǎng)的呼吸方式。
瑜伽能使孕婦在整個(gè)妊娠過(guò)程中變得輕松而簡(jiǎn)單，還有助于孕婦在產(chǎn)前保持平和的心態(tài)。我們可以在書(shū)店里買(mǎi)到一些合適的書(shū)籍，加以選擇的練習(xí)，另外，找一個(gè)好的孕婦學(xué)校也是非常不錯(cuò)的。
