仰臥起坐――
目的：鍛煉腰背肌、腹直肌。
動作要領：
1、仰臥，雙手掌交叉托住腦后；
2、用腰、腹部力量坐起。
小提示：產后2周開始做。
膝胸臥位――
目的：防止子宮后傾。
動作要領：
1、雙膝與肩同寬呈跪姿；
2、身體向前，雙肩著床，頭偏向一側，大腿與小腿呈90度。堅持數秒。
仰臥蹬車――
目的：鍛煉腹部、腿部肌肉。
動作要領：
1、仰臥，雙手平放身體兩側，膝蓋彎曲支撐起雙腿；
2、雙腿抬起左右交替運動，呈蹬車狀。
后運動溫馨提示：
1、量力而行，循序漸進，以不累不痛為原則，不要急于求成。
2、產后運動時間逐漸增加，動作從最簡單到復雜，運動量由小到大。
3、每餐不要吃得太飽，飯后1個小時進行運動，運動后注意補充水分。
4、產后關節松弛，應該注意保護，盡量不做單腳用力的動作，如跳躍等。
5、如果運動中發現出血量增多，應立即停止運動。
6、持之以恒，貴在堅持。
