活動(dòng)還是靜臥？
傳統(tǒng)月子法：生完寶寶后要絕對靜臥，無論吃、喝、拉、撒均在床上進(jìn)行，認(rèn)為這樣才能保證身體的復(fù)原。
醫(yī)學(xué)解析：雖然強(qiáng)調(diào)產(chǎn)后要好好休息，但鼓勵(lì)產(chǎn)婦早期下床活動(dòng)很重要。早期下床活動(dòng)，有利于子宮的復(fù)原和分泌物的排出；促進(jìn)血液循環(huán)，減少下肢血栓形成的機(jī)會(huì)；促進(jìn)腸蠕動(dòng)，增強(qiáng)胃腸的消化功能和減少便秘的發(fā)生；促進(jìn)子宮、骨盆底部肌肉的恢復(fù)。
正確做法：正常分娩，若會(huì)陰部沒有傷口的媽媽，一般在產(chǎn)后6-8小時(shí)后可坐起來，12小時(shí)后即可自己去廁所大小便，48小時(shí)后可做室內(nèi)輕微活動(dòng)。有會(huì)陰傷口或剖腹產(chǎn)的媽媽可推遲至第二天坐起來稍微活動(dòng)，等傷口不痛或拆線后逐漸加大運(yùn)動(dòng)量。這里所說的早期下床活動(dòng)，是指經(jīng)常性的床邊較輕微的活動(dòng)，而非重體力勞動(dòng)。一般產(chǎn)后至少一個(gè)半月內(nèi)不宜做抬重物等重體力勞動(dòng)。
產(chǎn)后媽媽要大量補(bǔ)充營養(yǎng)，可是大補(bǔ)的同時(shí)容易變胖這又是很多媽咪們擔(dān)心的問題，那如何吃又不會(huì)發(fā)胖呢？這里面還有很多小竅門，一起來看看吧。
1、產(chǎn)前多走路，多爬樓，常做一些下蹲動(dòng)作和收腹動(dòng)作，以加強(qiáng)腹、臀、骨盆肌肉的力量，為自然分娩做好充分的準(zhǔn)備。
產(chǎn)后多運(yùn)動(dòng)
2、盡量自己生寶寶，倘若無特殊必要，不要輕易選擇剖腹產(chǎn)。因?yàn)樽匀环置洳粌H有利于寶寶的健康，而且這樣能夠避免產(chǎn)后整整一個(gè)月都躺在床上，進(jìn)而造成肌肉萎縮、脂肪堆積的后果。
3、如果發(fā)現(xiàn)自己體重增加較多，那么月子里就不要多吃油膩食物。因?yàn)樯眢w早已在產(chǎn)前儲(chǔ)備了至少6公斤的脂肪用于哺乳等消耗，所以不必?fù)?dān)心脂肪不足的問題。具體做法：喝雞湯不帶上面的油；吃牛肉不選擇肥牛；吃煮、蒸雞蛋。
4、多吃一些粗糧、豆類煮的粥，這對供應(yīng)B族維生素和礦物質(zhì)大有好處，同時(shí)也能幫助預(yù)防產(chǎn)后極易發(fā)生的便秘問題。此外，用它來替代一部分精白米、精白面等主食，還有利于降低體重。
5、多吃一些少油的蔬菜，有利于預(yù)防月子里體重過度增長。
6、自己哺乳寶寶，可以盡快地消耗體內(nèi)儲(chǔ)備的脂肪，有利于恢復(fù)體形。
7、在體能恢復(fù)之后，應(yīng)當(dāng)盡量自己照顧寶寶，以逐漸增加體力活動(dòng)。此外，在家時(shí)還應(yīng)當(dāng)盡量減少坐著不動(dòng)的時(shí)間。
以上這些產(chǎn)后吃好不發(fā)胖的飲食及運(yùn)動(dòng)方面的技巧您記住了嗎？不信就試試吧，相信一定會(huì)達(dá)到您想到的效果！
