3.數(shù)五下然后放松。
4.重復(fù)動(dòng)作十次。此動(dòng)作可增強(qiáng)腹部肌肉及矯正盤骨向前傾的姿勢。
（四）腰背運(yùn)動(dòng)
1.雙手及雙膝貼在地上；
2.頭微向上仰，背向下壓，呼氣；
3.重復(fù)動(dòng)作三至五次。此動(dòng)作可松弛背部，防止酸痛，增強(qiáng)小腹，骨盆及背部的肌肉，可于懷孕五個(gè)月后開始練習(xí)。
（五）腿部運(yùn)動(dòng)
有助于分娩
1.仰臥，雙腳用兩個(gè)枕頭墊起；
2.腳趾及腳踝上下擺動(dòng)，然后向左右打圈擺動(dòng)；
3.重復(fù)動(dòng)作十次。此動(dòng)作可促進(jìn)腿部血液循環(huán)，減少水腫及抽筋等情況發(fā)生。如有抽筋時(shí)，丈夫可替太太伸展腳踝約十秒，有治療抽筋之效；按摩小腿也會(huì)令小腿肌肉松弛。
（六）腿內(nèi)側(cè)肌肉運(yùn)動(dòng)
1.盤坐地上，腳底相對(duì)，吸氣；
2.雙手放在雙膝上，然后慢慢將雙膝向下按至大腿內(nèi)側(cè)肌肉拉緊，并同時(shí)呼氣；
3.注意會(huì)陰肌肉要放松，重復(fù)動(dòng)作三次
4.此動(dòng)作可舒緩?fù)葍?nèi)側(cè)肌肉以適應(yīng)生產(chǎn)時(shí)姿勢的所需，使產(chǎn)程順利。可于懷孕四個(gè)月后開始練習(xí)。
