不同肥胖型的產(chǎn)后媽媽 減肥方法也不同 新媽媽產(chǎn)后6個(gè)月是體重控制的黃金時(shí)期。如果產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)能夠恢復(fù)到懷孕之前的體重，則8～10年后，體重平均增加2.4千克；如果產(chǎn)后體重?zé)o法下降，則8～10年后，平均體重會(huì)增加8.3千克。
產(chǎn)后的新媽媽健身應(yīng)該以有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練相結(jié)合的原則來進(jìn)行。有氧運(yùn)動(dòng)的目的在于恢復(fù)體能、減少脂肪。運(yùn)動(dòng)的形式可以選擇游泳、水中健身操、有氧舞蹈、快走等。科學(xué)的力量訓(xùn)練，則可以使新媽媽盡早恢復(fù)全身肌肉的力量，恢復(fù)苗條的身材。工作的媽媽生完寶寶后，限于身體情況和恢復(fù)狀況，進(jìn)入健身中心訓(xùn)練最好是分娩后2～3個(gè)月以后或聽從醫(yī)生建議。
度身定制運(yùn)動(dòng)方案
產(chǎn)后新媽媽對(duì)減肥的熱情十分高漲，但健身一定要有科學(xué)的減肥方法。體形特征不同的人應(yīng)該采取與之相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)方式，才能更利于自身的健美。
度身定制減肥方案
了解自己的肥胖類型，是制訂運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃、達(dá)到最佳減肥效果的先決條件。因?yàn)椋凑罩驹谏眢w不同部位的分布，肥胖可以分為蘋果型肥胖和梨型肥胖和V字型三種。蘋果型肥胖的人脂肪主要堆積在腹部，其突出表現(xiàn)就是“大肚子”。而梨型肥胖則主要表現(xiàn)為臀部和大腿的肥胖，尤其是分娩后的女性容易產(chǎn)生。
蘋果型肥胖的人
其肥胖原因主要是營(yíng)養(yǎng)過剩，缺乏運(yùn)動(dòng)。蘋果型身材的女性手臂和腿很細(xì)，而腹部、腰部和上臀部較粗。針對(duì)他們，首要的是加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉。長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢走、慢跑、爬山、騎自行車等，都比較適合。著重四肢力量的練習(xí)，不要把時(shí)間浪費(fèi)在練腹肌上。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不低于1小時(shí)，要注意保證運(yùn)動(dòng)沒有間斷，這樣才能有效地消耗堆積在腹部的脂肪。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)方式及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也很有講究，應(yīng)以有氧代謝為主，在運(yùn)動(dòng)中稍有急促喘氣、心跳加快、微微出汗，運(yùn)動(dòng)過后感覺全身輕松、精力充沛，就是最適合的運(yùn)動(dòng)。
