第七式 手肘（外前臂）伸展二
作用：這個動作，則是幫助放松手肘外側(cè)肌肉。
動作：
1、坐在椅子上或地板上皆可，肩膀放輕松，腰背挺直，眼睛直視前方。
2、左手臂外側(cè)朝上，左手手心往身體方向朝下。手心方向與第六式動作相反。
3、右手輕握著左手手指位置（或輕壓左手手背亦可），并往身體方向輕拉，伸展到感覺舒適的角度即可，不需要勉強，維持約10秒，再慢慢往上拉開。
伸展操
第八式 伸展頸側(cè)肌肉
作用：長時間照顧孩子的母親，肩頸酸痛變成了“家常便飯”平常事，若不做適度的伸展，五十肩等問題很快就會找上門。這個動作能幫助放松頸側(cè)肌肉，連帶的也能幫助放松上半身的肌肉。
動作：
1、坐在椅子上或地板上皆可，肩膀放輕松，腰背挺直。
2、頭側(cè)向右邊，右手輕壓頭頂位置，維持此姿勢10秒，換邊做。
3、頭側(cè)向身體右前方45度角，右手輕壓（對角）后腦勺位置，維持此姿勢10~30秒，換邊做。
第九式 下背部伸展
作用：下背痛是許多媽媽共同的困擾，藉由這個姿勢，能幫助放松下背肌肉，也能放松大腿肌肉，改善酸痛現(xiàn)象。
動作：
1、放輕松躺在床或地板上，可以在地板上鋪軟墊。若為床墊，較硬的床墊較佳。
2、雙手環(huán)抱膝蓋，并盡量往身體方向伸展。
3、保持正常呼吸，維持此姿勢30秒，再放開。
第十式 貓背姿
作用：放松整個背部肌肉。
動作：
1、雙手、雙腳齊肩寬，跪在地板上。如果感覺膝蓋不舒服，可墊毛巾。
2、背部整個朝上弓起，感覺像是一只生氣的貓。
3、維持此姿勢30秒，一天練習數(shù)次。
遠離肌肉酸痛小撇步
1、勿維持同樣的姿勢超過15分鐘。
2、每15分鐘應變換姿勢或伸展肢體，預防肌肉僵硬及產(chǎn)生酸痛。
3、每天進行身體不同部位的伸展練習，幫助肌肉放松、調(diào)整體態(tài)。
4、維持端正坐姿，避免不正確的姿勢及用力。
5、坐著喂奶時，應讓膝蓋與地面保持垂直姿勢，避免盤腿坐姿，同時腰背要挺直。
