海豚式
動作要領：
雙肘雙腳撐于地面，身體位于水平，雙腿并攏伸直；胸部和腹部收緊，保持3～5個深呼吸；然后吸氣慢慢將臀部向上抬起，重心稍稍往前；呼氣臀部放下到水平位置，利用胸大肌的力量來移動身體；重復做4～8遍。
眼鏡蛇式
動作要領：
俯臥，雙手支撐在肩膀下方，雙腿并攏，臀部收緊，下巴靠地；吸氣時雙手將上身推起，雙肩盡量往后打開，胸部向上挺起；呼氣時再緩慢的放下還原；重復做4～8遍。
駱駝式
動作要領：
雙膝跪地分開距離與肩同寬，脊柱直立；雙手依次向后伸展直到手掌；撐在腳跟上，讓胸部伸展到極限；保持3～5個深呼吸，再緩慢的坐下到半龜式休息。
鷹式
動作要領：
雙腳并攏站立，彎曲膝蓋，右腿抬起交叉在左腿上，右腳勾在左小腿后面；先手臂彎曲并攏手指朝上在胸前，再交叉手臂和手腕，掌心相對；感覺胸部往中間夾緊，眼睛看上方，吸氣保持，呼氣手臂慢慢向上伸；保持3～5個深呼吸，再換另一邊練習。
