生產須知：怎樣緩解分娩時的恐懼
事實上，決定準媽媽能否順產，主要取決于分娩時的4個條件：產力的強度、產道寬敞度、胎兒的大小和精神因素（生產4要素）。而這其中的精神因素，往往起到了關鍵作用。
場景一：家人緊張
許清是獨生女，初為人母，家人也相當緊張，總是擔心許清營養不夠，魚肉、人參、燕窩……總想給她最好的，有時許清甚至要一天吃5～6頓飯。其實，這樣容易營養過剩，導致胎兒太重。再加上她缺乏運動，所以在孕期嚴重超重。許清家人的情緒也很緊張，總是擔心這個擔心那個，結果這樣的情緒也無意間“傳染”給產婦，造成難產，不得不選擇剖腹。
場景二：產婦怕疼
很多孕婦害怕產痛，特別是時間上的相對論會把那些疼痛加強、放大，所以準媽媽對產痛大都事前忐忑不安，事后心有余悸。疼痛是很主觀的，每個人都有不同的感受。但無論疼痛的方式有多少種，它的作用都是唯一的，那就是幫助你分娩。
現在，除了胎位不正、羊水過少等需要剖腹產的情況外，怕疼、怕痛已經成為準媽媽主動要求進行剖腹產的主要原因。那么，分娩真得像傳說中那樣無法忍受嗎？
事實上，分娩是婦女特有的生理過程，正所謂“瓜熟蒂落”，女性的分娩能力是天生具有的，所以不要把分娩看得太可怕。當然分娩時子宮收縮會引起陣痛，這是自然現象，與疾病、受傷引起的疼痛有本質上的區別。
人感覺到疼痛是大腦皮層中樞神經的作用，產婦的精神狀態和產痛有很大的關系。如果思想上對分娩懷著緊張、恐懼的心理，疼痛就會更厲害。所以，孕婦在分娩前應該充分了解分娩的相關知識，樹立起對分娩的信心，學習并掌握分娩時如何減輕疼痛的技巧，保持平靜的心態來迎接分娩的到來。
兩大方法減輕產痛
方法一：拉美茲分娩鎮痛法
“拉美茲分娩鎮痛法”是由巴甫洛夫的“條件反射”原理推演出來的，而將此原理運用到分娩中，則是當陣痛來臨時，將原本疼痛時立即出現的“肌肉緊張”經過多次練習轉化為“主動肌肉放松”，而使疼痛減少。
“拉美茲分娩鎮痛法”分為以下幾個部分：
一、呼吸放松
專心的呼吸可轉移對疼痛的注意力，并且可使氧氣與二氧化碳濃度在體內保持平衡。
1、分娩第一階段的呼吸。腹式呼吸：腹式呼吸可以增強腹部肌肉，用于分娩第一期的陣痛發作時，具有緩和痛苦的作用。具體方法：仰臥。兩腿輕松分開，膝蓋稍微彎曲。雙手拇指張開，其余四指并攏，放在下腹部。兩手拇指約位于肚臍的正下方。深深地吸氣，使下腹部膨脹般的鼓起。當腹部膨脹到最大限度時，再慢慢地吐氣，使下腹部恢復原狀。如此反復地“膨脹”、“吐氣”。
