生產須知：分娩一定會經歷劇痛嗎？
拉梅茲呼吸法的5大階段
◆Step1胸部呼吸法
鼻子深吸一口氣，隨著子宮的收縮就開始吸氣、吐氣，反復進行，直到陣痛停止才恢復正常呼吸。
TIPS
胸部呼吸是一種不費力且舒服的減痛呼吸方式，應用在分娩開始的時候。此時宮口開了3cm左右，子宮每5分鐘～20分鐘收縮一次，每次收縮約長30秒～60秒。準媽媽可以通過這種呼吸方式準確地給家人或醫生反應有關宮縮的情況。
◆Step2嘻嘻輕淺呼吸法
首先，眼睛注視著某一個地方，讓自己的身體完全放松。用嘴吸入一小口空氣，保持輕淺呼吸，讓吸入及吐出的氣量相等，完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉嚨，就像發出“嘻嘻”的聲音一樣。當子宮收縮強烈時，需要加快呼吸，反之就減慢。練習時由連續20秒慢慢加長，直至一次呼吸練習能達到60秒。
TIPS
此法應用在胎兒一面轉動，一面慢慢由產道下來的時候。此時宮口開至3cm～7cm，子宮的收縮變得更加頻繁，每2分鐘～4分鐘就會收縮一次，每次持續約45秒～60秒。隨著子宮開始收縮，采用胸式深呼吸，當子宮強烈收縮時，采用淺呼吸法，收縮開始減緩時恢復深呼吸。
◆Step3喘息呼吸法
準媽媽先將空氣排出后，深吸一口氣，接著快速做4次～6次的短呼氣，感覺就像在吹氣球，比嘻嘻輕淺式呼吸還要更淺。也可以根據子宮收縮的程度調解速度。練習時由一次呼吸練習持續45秒慢慢加長，至一次呼吸練習能達90秒。
TIPS
此法應用于宮口開至7cm～10cm時，準媽媽感覺到子宮每60秒～90秒就會收縮一次，這已經到了產程最激烈、最難控制的階段了。胎兒馬上就要臨盆，子宮的每次收縮維持30秒～90秒。
◆Step4哈氣運動
陣痛開始，準媽媽先深吸一口氣，接著短而有力地哈氣，如淺吐1次、2次、3次、4次，接著大大地吐出所有的“氣”，就像在吹一個很費勁的東西。練習時每次需達90秒。
TIPS
進入第二產程的最后階段，準媽媽想用力將嬰兒從產道送出，但是醫生會要求準媽媽不要用力，以免發生陰道撕裂，等待寶寶自己擠出來。這時，準媽媽就可以用哈氣法呼吸。
◆Step5用力推
準媽媽下巴前縮，略抬頭，用力使肺部的空氣壓向下腹部，完全放松骨盆肌肉。需要換氣時，保持原有姿勢，馬上把氣呼出，同時馬上吸滿一口氣，繼續憋氣和用力，直到寶寶娩出。當胎頭已娩出產道時，準媽媽可使用短促的呼吸來減緩疼痛。每次練習時，至少要持續60秒用力。
TIPS
此法應用于宮口全開時，助產士也要求準媽媽在即將看到嬰兒頭部時，用力將嬰兒娩出。準媽媽此時要長長吸一口氣，然后憋氣，馬上用力。
