產(chǎn)后三月最易控制體重
除了營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題，新媽媽最擔(dān)心的是身材。產(chǎn)后頭三個(gè)月是減重的黃金時(shí)期，過(guò)了這個(gè)時(shí)期，內(nèi)分泌恢復(fù)正常，瘦的難度更高。
新媽媽怎樣保證營(yíng)養(yǎng)又成功減重呢？方法極其簡(jiǎn)單：適當(dāng)吃一些有營(yíng)養(yǎng)的食物，但不要過(guò)量，同時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
適度運(yùn)動(dòng)
手段一：產(chǎn)后一周就可以運(yùn)動(dòng)
張玉潔提出，產(chǎn)后一周開(kāi)始，就可以做簡(jiǎn)單的提肛運(yùn)動(dòng)，在房間內(nèi)多走動(dòng)，在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動(dòng)，以此鍛煉腹肌和腰肌。此時(shí)，不宜做大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，以免落下子宮脫垂、陰道松弛的后遺癥。產(chǎn)后六周，如果沒(méi)有任何產(chǎn)褥期并發(fā)癥，就可以進(jìn)行強(qiáng)度大些的運(yùn)動(dòng)了，比如打羽毛球，做健身操、游泳等。
手段二：能吃也會(huì)吃
營(yíng)養(yǎng)均衡簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是什么類(lèi)型的食物都吃些，不只吃某一種，保證食物種類(lèi)豐富。不少新媽媽為了減肥，中午干脆只吃水果不吃米飯，張玉潔說(shuō)，這樣脂肪反彈會(huì)更快。可以中午吃飽，晚飯吃七成飽。
手段三：哺乳自己來(lái)
懷孕期間，母體堆積脂肪是為哺育期做準(zhǔn)備。產(chǎn)后想要快速恢復(fù)苗條身材的婦女，建議母乳喂養(yǎng)，而且時(shí)間越久越好。因?yàn)椴溉槠陂g會(huì)消耗體內(nèi)的能量，營(yíng)養(yǎng)就會(huì)轉(zhuǎn)化成乳汁，補(bǔ)給孩子，肯定就會(huì)有瘦身的作用。
產(chǎn)后女人體重超出正常范圍20-50%，這叫生育性肥胖，是新媽媽們必須甩掉的“肉蛋”。
