疾行式
消耗的熱量：100卡/10分鐘
可以帶上寶寶，不過最好用手推車，因為把寶寶背在胸前會影響你加速。或者你獨自鍛煉，這樣你可以擺動雙手，從而消耗更多的熱量。
鍛煉方法：這一鍛煉應在平地上進行，你能走多快就走多快（4～5分鐘/公里），保持10分鐘。你的呼吸會加速，不過這不會影響你說一些簡短的句子。美體關鍵：頭部抬起，兩肩放松下沉。行進時腳跟先著地，再由足弓過渡到腳前掌。如果你推著手推車，千萬不要彎腰駝背，身體挺直，雙手輕扶車把。如果你獨自鍛煉，前后（而不是左右）擺動雙臂，肘部彎曲夾緊，擺動時雙手不要過肩。
產后瘦腹
冥思式
消耗的熱量：40卡/10分鐘
當然要帶上，你的寶寶會喜歡上這種安靜的散步方式的。用前背帶或是手推車。
鍛煉方法：這種鍛煉方法的主要目的并不是讓你消耗熱量，而是幫助你放松，幫你打起精神。用你覺得舒適的步伐行進。如果你把寶寶背在胸前，雙臂可以自然地下垂。散步的過程中你可以整理思路，拋開所有的壓力。
美體關鍵：當你把寶寶背在胸前時，千萬不要弓腰。你可以用雙手從下面兜住背帶，以此減輕背部、頸部和肩部的負荷。
