產后第五六天
下半身運動 仰臥，雙膝直立，腳心平放在床上。大腿與床呈直角彎曲，呼吸一次。抬起雙腿，大腿貼近腹部，然后恢復大腿和床成直角的狀態，腿伸直，呼吸一次放下腿。每日早晚各2次。
按摩胳膊的運動 用手掌和手指從上到下揉捏胳膊的外側，然后用相同的要領揉捏胳膊的內側。可隨時做，做時左右交替各10次。
扭動骨盆的運動 仰臥，膝蓋直立，腳心平放在床上，手掌平放在兩側。雙腿并攏，先向右倒，呼吸一次，再向左倒，接著做舉腿運動。每日早晚各2次，左右各做5下。
舉手臂運動 該項運動主要為刺激胸肌使母乳流淌通暢，同時也為上半身的肌肉得以恢復。
專家提示
產后運動應該循序漸進，并注意在做運動前要排尿、排便，要室內溫暖和空氣新鮮，不可讓風直接吹在身上。飯后不可馬上做操。
出院之前的準備
經過1周的住院生活，產婦是否感到有些不習慣，或者還有些不適應的地方？但在這段時間里充滿了大家的祝福……
出院時，產婦的身體已基本康復，盡管如此，也不能立即恢復到以往的生活。考慮到出院，產婦要把次家后注意的問題問好，并且要有迎對困難的心理準備。
在生產的次日起，才是真正的住院生活的開始。此時，產婦的體力逐漸恢復，可以開始照顧寶寶，還可以利用每天的閑暇時間和家人在一起。
剛當上媽媽的產婦，一般不習慣哺乳，所以會浪費些時間，醫護人員會給她做育兒指導。身體一旦恢復，真正的育兒生活就開始了。為了避免出院后的困惑與煩惱，住院期間產婦一定要“刨根問底”，把各項方法都學會。最初的幾天，要看護士示范，然后自己試著去做。雖然這時寶寶的身體軟乎乎的，但不要害怕，要“膽大心細”。從乳房和乳頭的按摩、消毒方法以及寶寶的抱法開始，到打嗝方式等哺乳入門，都要進行耐心地學習。要熟練掌握這些方法，還需一些時間。接下來就是嬰兒的洗澡，給頭還不能抬起的新生兒洗澡，可是一件麻煩的事，從水溫、抱法、洗法、擦法到穿衣服等都要逐一學會。
出院的這一天終于到來，家人已準備好了出院時媽媽及寶寶的服飾。另外，還準備好了舒適的臥室和寶寶的小床。因為在出院前后及次家途中要哺乳，所以新媽媽要準備系扣的服裝。由于這時產婦的體形還沒有恢復，衣服應該選擇寬大的；上衣要接觸到寶寶的皮膚，所以要選擇刺激性小的面料；要選擇抱寶寶穩當的鞋子；寶寶的服飾也要選擇刺激性小的面料。并根據氣候變化，適當增減衣服。
專家提示
