循序漸進(jìn)
人的身體如果間隔較長時(shí)間又開始運(yùn)動(dòng)，都需要重新適應(yīng)。對于剛剛產(chǎn)下寶寶的新媽媽更是如此。所以，運(yùn)動(dòng)一定不能操之過急，否則容易造成過度疲勞，或使剛剛恢復(fù)的子宮以及周圍的內(nèi)臟器官不適。因此，在運(yùn)動(dòng)方式上，要先選擇動(dòng)作幅度小、比較溫和的運(yùn)動(dòng)，比如散步、太極拳、舒展操等。運(yùn)動(dòng)量要因人而異。身體強(qiáng)健，而且以前經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)的新媽媽可以從每天20分鐘起步，以后按身體適應(yīng)情況逐漸增加或減少。身體較弱的可以每天稍作運(yùn)動(dòng)，一旦有心跳過猛或眩暈等不適感就要立即停止，等待身體慢慢的適應(yīng)。
不要節(jié)食
切勿節(jié)食
適量節(jié)食+積極運(yùn)動(dòng)被認(rèn)為是減肥的最佳模式，但是這條黃金法則對新媽媽來說可不適用。這是因?yàn)樾聥寢尞a(chǎn)后氣血不足，雖然幾個(gè)月來精心調(diào)養(yǎng)，但身體還是比平時(shí)虛弱。而且這個(gè)時(shí)候正是新媽媽哺育小寶寶茁壯成長的時(shí)期，如果節(jié)食，會(huì)由于母體營養(yǎng)不足造成乳汁分泌過少或營養(yǎng)成分缺乏，不利于寶寶的健康。所以，在產(chǎn)后5～9個(gè)月內(nèi)不能盲目節(jié)食。當(dāng)然，可以適當(dāng)改變飲食結(jié)構(gòu)，多吃營養(yǎng)豐富、熱量少的食物，如水果、奶制品、全麥面包等。
局部保健
局部保健是通過針對某一特定的部位的運(yùn)動(dòng)促進(jìn)該部位功能的恢復(fù)和完善。新媽媽就需要專門針對腹部和乳房等部位做一些專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，比如在床上做些仰臥起坐、抬腿活動(dòng)、乳房按摩等，以此鍛煉腹肌和腰肌，促進(jìn)腹內(nèi)子宮及子宮周圍內(nèi)臟器官的位置校正和腹內(nèi)器官形態(tài)和功能的恢復(fù)。同時(shí)，還可以減少腹腰臀的脂肪。可謂一舉兩得。
減10月 產(chǎn)后10個(gè)月，寶寶快要斷乳了，新媽媽的減肥計(jì)劃也該開始制定和實(shí)施了。誰不想，成了幸福媽媽后還能擁有驕人的體態(tài)呢？但肥不是說減就能減的，正確的方法，自信的心態(tài)，頑強(qiáng)的意志，才能使減肥的效果持久。
零整結(jié)合
由于身體自身的原因，產(chǎn)后減肥會(huì)遇到比其他時(shí)期減肥更大的困難，因此，一定要制定一個(gè)好的減肥方案并嚴(yán)格執(zhí)行。首先，要每天（至少是隔天）連續(xù)做30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，給松弛的身體充分燃燒的機(jī)會(huì)。比如慢跑、跳繩、健美操、球類運(yùn)動(dòng)等。第二，在全身有氧運(yùn)動(dòng)后，要做一些局部的力量型和柔韌性練習(xí)，加速腹腰臀等敏感部位的脂肪分解。器械、壓腿是不錯(cuò)的方式。為了增加趣味性，便于堅(jiān)持，以上兩方面的運(yùn)動(dòng)可以多項(xiàng)組合，比如周一：慢跑+器械；周二：跳繩+仰臥起坐等。另外，還可以充分利用工作和生活中的機(jī)會(huì)加強(qiáng)鍛煉，爬樓梯或工作疲勞時(shí)站起來踢踢腿都有利于身材的恢復(fù)。
哺乳媽媽忌吃減肥藥
一般來說減肥藥主要是通過降低人體的吸收，增加排泄量來達(dá)到減肥目的的。通常減下去的不是脂肪而是體內(nèi)的水分，這很容易影響人體正常的代謝，破壞新媽媽身體的平衡。尤其是，如果沒有斷乳就吃減肥藥，藥的成分還會(huì)通過乳汁傳給寶寶，給寶寶的生長發(fā)育帶來不利影響。另外，減肥藥有可能產(chǎn)生反彈。
信心+堅(jiān)持
減肥方案再好，如果不能堅(jiān)持也只是腦子中的美麗，想想罷了。所以，一定要盡可能嚴(yán)格的按照減肥計(jì)劃上的安排進(jìn)行。如果實(shí)在忙得不可開交，也要利用零散的或者睡前的時(shí)間做些小運(yùn)動(dòng)，如在睡前做仰臥起坐等。總之，每天都要保證做一些運(yùn)動(dòng)，這樣可以維持減肥的熱情和信心，才不會(huì)半途而廢。
新媽媽是世界上最美麗而幸福的女人，真心希望以上的小知識(shí)能夠幫助新媽媽們順利走過這個(gè)甜蜜階段，并始終保持健康與美麗。
