3、增強(qiáng)腰背肌肉力量的運(yùn)動
a、以舒適的姿勢側(cè)臥在地毯上，右手臂自然地放在身上，左手臂屈肘向頭部彎曲，并且把小臂枕于頭下，左腿向下伸直，右腿向上屈膝并放在一個(gè)枕頭上。
以閉目養(yǎng)神的樣子心里默數(shù)到10，先深吸氣再做呼氣動作。按照這個(gè)姿勢，上身再向相反方向側(cè)臥，做同樣動作。
b、將兩條腿放松地跪在地毯上，向前弓腰，雙臂下伸，兩只手扶地，兩條手臂與大腿平行，兩條小腿著地。心里默數(shù)到10，先深吸氣再做呼氣動作，使身體重心移向兩手和兩膝。
c、保持剛才的姿勢，孕婦將頭慢慢地低下，讓頸部用力地挺直。心里默數(shù)到10，先深吸氣再做呼氣動作，然后身體恢復(fù)原狀，使背部受力。
小提示：這一組運(yùn)動中的每一個(gè)動作，可以重復(fù)做5-6次，一定要注意動作輕柔緩慢，充分放松腹部。
4、增強(qiáng)骨盆肌肉力量的運(yùn)動
a、以舒適姿勢側(cè)臥在地毯上，上身抬起，右小臂著地并屈肘做支撐動作，右腿向內(nèi)屈膝，左手臂自然地放在胸前，左腿抬起并向前伸直。心里默數(shù)到10，先深吸氣再做呼氣動作，身體恢復(fù)原狀，增加大腿牽引力，使骨盆放松變得靈活。保持剛才的姿勢，身體再轉(zhuǎn)向相反方向側(cè)臥，做同樣的動作。
b、以舒適姿勢側(cè)臥在地毯上，右手臂平放在地毯上并伸直，頭枕在臂上，右腿向前屈膝弓起，左手臂自然地放在胸前，屈肘并手掌著地，左腿抬起伸直，保持腿部肌肉的張力和彈性，并使骨盆得到活動。
c、取舒適的姿勢端坐地毯上，左腿屈膝盤起，右腿向前伸直，右手臂自然地放在身體旁邊，左手臂自然地放在右腿旁邊，彎腰并上身向前傾，頭低下。心里默數(shù)到10，先深吸氣再做呼氣動作，伸展脊柱，活動骨盆底肌肉和髖關(guān)節(jié)。保持剛才的姿勢，兩條腿交換位置，右腿屈膝盤起，左腿向前伸直，做同樣的動作后，身體恢復(fù)原狀。
將順產(chǎn)進(jìn)行到底——懷孕期你需要注意的事
溫馨提醒：
1、這些運(yùn)動可以從懷孕中期開始進(jìn)行，持續(xù)到32-35周，最好在醫(yī)生指導(dǎo)下練習(xí)。
2、訓(xùn)練的前一階段以盤腿運(yùn)動、骨盆運(yùn)動為主，后一階段重點(diǎn)練習(xí)呼吸運(yùn)動。
3、每天訓(xùn)練10分鐘左右，在不感到身體疲勞的前提下練習(xí)，也可只練習(xí)其中一、兩個(gè)運(yùn)動，訓(xùn)練時(shí)最好鋪上地毯。
4、訓(xùn)練時(shí)注意動作緩慢、輕柔，強(qiáng)度要適度，最好在優(yōu)美的音樂伴奏下進(jìn)行訓(xùn)練。訓(xùn)練開始前注意排空膀胱，不宜在餐后進(jìn)行，禁止過度訓(xùn)練!
5、所有的運(yùn)動進(jìn)行完畢，不要馬上躺下休息，放松身體地稍散散步，然后在椅子上安靜地休息片刻。
6、如果孕婦患有心肺疾病，或既往發(fā)生過流產(chǎn)征兆，如先兆流產(chǎn)、早產(chǎn)、羊水過多、前置胎盤、陰道流血、子宮頸提前開口等，不宜進(jìn)行訓(xùn)練，以防引發(fā)意外。
7、運(yùn)動中出現(xiàn)任何疼痛、氣短、出血、破水、疲勞、眩暈、心悸、呼吸急促、后背骨盆痛等現(xiàn)象，或在胎動后數(shù)小時(shí)沒有胎動，馬上停止訓(xùn)練，立即去看醫(yī)生。
科學(xué)篇
為了減少生產(chǎn)時(shí)的緊張和壓力，預(yù)先練習(xí)運(yùn)用科學(xué)的呼吸方法是非常必要的。醫(yī)師會建議準(zhǔn)媽媽參加呼吸訓(xùn)練班，不僅可以學(xué)會正確的呼吸方法，還可以在訓(xùn)練班里模擬生產(chǎn)時(shí)的緊張氣氛，讓準(zhǔn)媽媽提早有心理準(zhǔn)備，這樣也會使產(chǎn)程更順利，縮短生產(chǎn)時(shí)間。
溫馨提示：呼吸法其實(shí)不僅僅是呼吸的方法，透過神經(jīng)肌肉的控制，配合產(chǎn)前體操，呼吸技巧還能夠大大轉(zhuǎn)移孕婦的注意力，從而幫助孕婦減緩產(chǎn)痛，所以最好從懷孕早期就開始訓(xùn)練，一直堅(jiān)持到自然分娩前。
支持篇
1、妻子宮縮時(shí)多給些安慰、支持、撫摸，如果她變得無理取鬧請不要介意，這時(shí)候她太需要你的呵護(hù)。
2、擦去妻子額頭上的汗，按摩背的下部，讓她以最舒服的姿勢靠著你。
3、幫助她向醫(yī)生、護(hù)士詢問一些感受，畢竟這對她來說是第一次，醫(yī)生的話和你的幫助會讓她放心。
