生完孩子后，愛(ài)美的媽媽可是坐不住的，立刻準(zhǔn)備著產(chǎn)后瘦身減分計(jì)劃，可是太著急了，就會(huì)容易走進(jìn)產(chǎn)后減肥雷區(qū)，導(dǎo)致產(chǎn)后恢復(fù)困難，身體各方面健康出大問(wèn)題，得不償失。
據(jù)介紹，懷孕期間，標(biāo)準(zhǔn)的體重增加為12~13公斤左右，其中5、6公斤的重量為胎兒體重、加上羊水重量、及胎盤(pán)重量，因此在生產(chǎn)之后，體重可以馬上減輕5、6公斤，在接下來(lái)的一個(gè)月當(dāng)中，身體會(huì)把留滯的水分排掉（約2~3公斤左右）。剩下的3~4公斤左右的重量大部分為在孕期時(shí)所增加的脂肪重量。
簡(jiǎn)單的說(shuō)，在產(chǎn)后一個(gè)月之后所增加的體重（和產(chǎn)前比較），才是我們凈增加之體重。而這些重量絕大部分都是以脂肪型態(tài)存在身體的各部位。減重的目的就是把這些多余的脂肪減掉。
為什么產(chǎn)后減重不容易？
體重增加或減少，是由熱量的攝取和消耗的情形來(lái)決定，當(dāng)你吃進(jìn)去的熱量多過(guò)你所消耗的熱量時(shí)，多余的熱量就會(huì)被轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，造成肥胖。反之，則會(huì)消耗脂肪，使體重下降，達(dá)到減肥的目的。
相信所有的新媽媽都希望急速恢復(fù)到從前的曼妙身段。可如果一味“求瘦心切”就容易陷入一些錯(cuò)誤的產(chǎn)后減肥的概念中。
產(chǎn)后減肥的概念誤區(qū)
錯(cuò)誤概念1：生完孩子就節(jié)食
寶寶出生后不久，新媽媽lisa就著手開(kāi)始了她的產(chǎn)后減肥計(jì)劃。聽(tīng)周?chē)薪?jīng)驗(yàn)的小姐妹說(shuō)，那些高脂肪、高熱量的食物是產(chǎn)后減肥大忌，月子里吃得越多、補(bǔ)得越多，身材就越難恢復(fù)。
產(chǎn)后不可節(jié)食
lisa對(duì)此深信不疑，從醫(yī)院出來(lái)，她就堅(jiān)決不碰那些高脂、高熱量食物，所有的素菜也在水中漂去油脂再吃。
這樣的節(jié)食果然“有效”，孕期的小肉肚一天天小了下去，lisa沾沾自喜，看來(lái)，過(guò)不多久，她又可以恢復(fù)到產(chǎn)前的魔鬼身段。
好景不長(zhǎng)，一周后，lisa的身體開(kāi)始變得虛弱，還出現(xiàn)了嚴(yán)重貧血癥狀，乳汁分泌越來(lái)越少。不得已，lisa重新回到醫(yī)院。
事實(shí)上：
產(chǎn)后42天內(nèi)，新媽媽不能盲目節(jié)食減肥。剛生產(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)繁重的哺育任務(wù)，此時(shí)正是需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候。產(chǎn)后強(qiáng)制節(jié)食，不僅會(huì)導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢，嚴(yán)重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。
貼心建議
無(wú)論孕期還是產(chǎn)后，平衡膳食、制定合理的飲食結(jié)構(gòu)是日常飲食的關(guān)鍵。既要保證小寶寶和新媽媽營(yíng)養(yǎng)攝入充分，又要避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。
蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪類(lèi)食物要搭配好，只偏好雞鴨魚(yú)肉蛋等葷菜，當(dāng)然容易導(dǎo)致產(chǎn)后發(fā)胖。甜食、油炸食品、動(dòng)物油、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟等都屬于高脂類(lèi)食物，愛(ài)美的新媽媽要少吃。
