步驟5：無障礙運動如果某一種減肥法聲稱你不必運動就能減掉體重并且不反彈，立刻將它加入黑魔法減肥名單。
常規鍛煉是任何減肥過程的關鍵！我們為什么相信可以不運動呢？因為我們可能堅持不了！家人不支持，沒有時間，工作太忙，體育館太遠、運動太枯燥…… 專家建議我們“無障礙運動”，它的關鍵詞是先放棄后選擇—— 放棄那些對你來說不切實際的運動—— 如果某項運動花費太多的時間或者太費力，請放棄。如果它打破了你的生活規律或妨礙了日常生活，這不可能持久，請放棄。如果它使你精疲力竭或讓你感覺痛苦就太過分了，一定要放棄。如果它令你生厭，你就應該找個理由躲開它。 你以為這樣放棄的結果是剩不下什么嗎？別擔心，據不完全統計，普通人日常可以進行的運動超過50種——選擇自己的方式吧。 研究表明：中度的體能鍛煉可以降低乳腺癌的發生幾率。每天鍛煉1小時，每周7天。可以使發病率下降20個百分點，即使是每天鍛煉半個小時也要比根本不活動的人發病幾率低。
步驟6：分心的事減肥不是一件稍帶手就能完成的事兒。
你為財務發愁，工作壓力大，人際關系不好，你很難集中精力減肥，所以在開始減肥計劃前要先處理好身邊的事務，影響的東西越少，減肥成功的可能性越大。
步驟7：負責任持久減重這件事我們能夠指望誰呢？
只有我們自己。我們應該對我們的體重負責，對我們的健康負責。這一點充分體現我們的責任心。別人幫不了你，你必須為自己的成功做好準備，自己負責。
步驟8：思考健康的問題，而不是瘦的問題用一件比基尼堅定減肥信心的成功率到底有多大？
大不了不穿罷了。減肥成功因素的調查表明，以健康為目的的減肥成功幾率遠遠高于其他各項，因為只有健康是我們不能放棄和犧牲的（除去一些極端的例子）。減體重10%會使你未來患心臟病、糖尿病、各類腫瘤的幾率降低。將注意力集中于減重而不是他人的眼光。
