哺乳媽媽的營養(yǎng)要求
靠母親哺乳的嬰兒，其生長發(fā)育所需的營養(yǎng)來源都來自于母親的乳汁，因而母親一定要保證自己的乳汁充足、營養(yǎng)豐富，為此飲食上就必須注意營養(yǎng)全面，特別是蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)和維生素的含量要豐富。如果缺乏這些營養(yǎng)要素，不僅會給母親的體質(zhì)帶來不利的影響，還會使乳汁分泌量大為減少，直接影響嬰兒的生長發(fā)育。
哺乳的媽媽多吃肉類、蛋類、奶類、五谷、湯類等食物。
蛋白質(zhì)的來源：牛肉、魚、蝦、雞蛋、動物內(nèi)臟、豆制品等。
鈣的來源：牛奶、蛋類、貝殼類、豆制品、燉骨湯。
鐵的來源：肝、心、蛋黃、牛肉、鯉魚、蝦、綠色蔬菜、香菇、黑木耳等。
哺乳媽媽吃什么
維生素的來源：糙米、小米、玉米、黑米、米糠、豆類、蔬菜、水果。
多食用湯水，肉湯、骨頭湯、雞湯、魚湯和粥類，促進乳汁分泌。
烹調(diào)方式多用煮和燉，少用油炸。
專家指導：大家都知道母乳喂養(yǎng)有諸多好處：營養(yǎng)豐富；含有抗體；方便衛(wèi)生；媽媽的享受；安撫嬰兒的好方法；有助于媽媽恢復身材。有一些媽媽經(jīng)常會著急母乳不足的問題，其實有很多原因是因為一些方法的不正確才導致母乳不足。
媽媽在喂母乳期間，為了自身及寶寶的健康，應避免攝取某些會影響乳汁分泌的食物或個人的一些特殊嗜好，以免破壞良好的哺喂效果。
