楊虹說，為了避免這種情況，首先要在孕期控制好體重，盡量保證在整個孕期，母親增長的總體重在12.5千克左右。通常認(rèn)為，體重在懷孕前7個月，每月增長0.5千克為宜；后2個月，每周增長0.5千克為宜。另外，中國營養(yǎng)學(xué)會也建議：孕中期開始，正常體重的孕婦以每周增加0.4千克為宜；低體重每周增加0.5千克；超重孕婦每周增加0.3千克。
建議準(zhǔn)媽媽可以每天稱稱體重，不斷提醒自己注意飲食。當(dāng)體重增長過快時，可適當(dāng)減少進(jìn)食量，吃清淡食物，盡量選擇具有飽腹感的蔬菜，少吃熱量較高的甜食、肉食。每天堅(jiān)持散步30分鐘，有助控制體重和分娩。
產(chǎn)后修復(fù)
缺少運(yùn)動，又大量進(jìn)補(bǔ)是產(chǎn)后肥胖的又一重要因素。因此，在產(chǎn)后，每餐中蔬菜比例應(yīng)占2/3，肉食占1/3。新媽媽們喝魚湯、肉湯時，要把湯上面的油舀出來，或者用吸管喝，避免進(jìn)食過多脂肪。此外，產(chǎn)后盡早運(yùn)動，既使是躺在床上，也可以通過抬腿、伸手臂、轉(zhuǎn)腰等來一點(diǎn)點(diǎn)增加運(yùn)動量，然后進(jìn)行柔軟操或是走路之類較溫和的運(yùn)動，產(chǎn)后1個月，可適當(dāng)增加運(yùn)動量，進(jìn)一步消耗體內(nèi)脂肪。
如果產(chǎn)后6個月，體質(zhì)指數(shù)（BMI=體重（千克）/身高（米）2）仍大于23，體重又比懷孕前增加5公斤以上，且無法往下減時，可去醫(yī)院的減肥門診尋求專業(yè)協(xié)助。
[相關(guān)知識補(bǔ)充]產(chǎn)婦吃紅糖過多有害健康
當(dāng)產(chǎn)婦分娩后，媽媽或者婆婆會給產(chǎn)婦吃些紅糖。吃紅糖誠然有利于產(chǎn)婦身體健康，但是過多或者過多久吃紅糖則會對產(chǎn)婦帶來害處。
據(jù)測，與白糖相比，紅糖的葡萄糖多20~30倍，鐵質(zhì)多3.7倍，紅糖還含有胡蘿卜素、核黃素、煙酸以及鋅、錳、鉻、鈣、銅等多種微量元素。產(chǎn)婦分娩時體力消耗較大，失血較多，產(chǎn)后又要為嬰兒哺乳，因此需要補(bǔ)充鐵質(zhì)和多種營養(yǎng)元素。而紅糖能夠?yàn)楫a(chǎn)婦提供鐵質(zhì)和多種營養(yǎng)成分。另外，紅糖具有益氣補(bǔ)中、健脾暖胃、化石減痛之功，又有活血化瘀之效。在月子里，產(chǎn)婦怕受寒著涼，紅糖可以祛風(fēng)散寒，產(chǎn)后喝紅糖水有利于子宮收縮、復(fù)原等。
但產(chǎn)婦吃紅糖并不是多多益善。一般來說，大多數(shù)產(chǎn)婦血性惡露時間不會超過3天，漿性惡露持續(xù)時間約20天。產(chǎn)后惡露不行、經(jīng)血阻滯，食用紅糖起到活血化瘀的作用。但目前多數(shù)初產(chǎn)婦子宮收縮一般比較好，惡露的顏色和量一般都較正常，如果食用紅糖時間過長，會使惡露增多，導(dǎo)致慢性失血性貧血，且會影響子宮恢復(fù)以及產(chǎn)婦的身體健康。再則，食用紅糖過多，會使血液中葡萄糖含量增多，增加脂肪積蓄。
