楊虹說，為了避免這種情況，首先要在孕期控制好體重，盡量保證在整個孕期，母親增長的總體重在12.5千克左右。通常認為，體重在懷孕前7個月，每月增長0.5千克為宜；后2個月，每周增長0.5千克為宜。另外，中國營養學會也建議：孕中期開始，正常體重的孕婦以每周增加0.4千克為宜；低體重每周增加0.5千克；超重孕婦每周增加0.3千克。
建議準媽媽可以每天稱稱體重，不斷提醒自己注意飲食。當體重增長過快時，可適當減少進食量，吃清淡食物，盡量選擇具有飽腹感的蔬菜，少吃熱量較高的甜食、肉食。每天堅持散步30分鐘，有助控制體重和分娩。
產后修復
缺少運動，又大量進補是產后肥胖的又一重要因素。因此，在產后，每餐中蔬菜比例應占2/3，肉食占1/3。新媽媽們喝魚湯、肉湯時，要把湯上面的油舀出來，或者用吸管喝，避免進食過多脂肪。此外，產后盡早運動，既使是躺在床上，也可以通過抬腿、伸手臂、轉腰等來一點點增加運動量，然后進行柔軟操或是走路之類較溫和的運動，產后1個月，可適當增加運動量，進一步消耗體內脂肪。
如果產后6個月，體質指數（BMI=體重（千克）/身高（米）2）仍大于23，體重又比懷孕前增加5公斤以上，且無法往下減時，可去醫院的減肥門診尋求專業協助。
[相關知識補充]產婦吃紅糖過多有害健康
當產婦分娩后，媽媽或者婆婆會給產婦吃些紅糖。吃紅糖誠然有利于產婦身體健康，但是過多或者過多久吃紅糖則會對產婦帶來害處。
據測，與白糖相比，紅糖的葡萄糖多20~30倍，鐵質多3.7倍，紅糖還含有胡蘿卜素、核黃素、煙酸以及鋅、錳、鉻、鈣、銅等多種微量元素。產婦分娩時體力消耗較大，失血較多，產后又要為嬰兒哺乳，因此需要補充鐵質和多種營養元素。而紅糖能夠為產婦提供鐵質和多種營養成分。另外，紅糖具有益氣補中、健脾暖胃、化石減痛之功，又有活血化瘀之效。在月子里，產婦怕受寒著涼，紅糖可以祛風散寒，產后喝紅糖水有利于子宮收縮、復原等。
但產婦吃紅糖并不是多多益善。一般來說，大多數產婦血性惡露時間不會超過3天，漿性惡露持續時間約20天。產后惡露不行、經血阻滯，食用紅糖起到活血化瘀的作用。但目前多數初產婦子宮收縮一般比較好，惡露的顏色和量一般都較正常，如果食用紅糖時間過長，會使惡露增多，導致慢性失血性貧血，且會影響子宮恢復以及產婦的身體健康。再則，食用紅糖過多，會使血液中葡萄糖含量增多，增加脂肪積蓄。
