5、有葷有素，粗細(xì)搭配
每種食物所含的營養(yǎng)成分都有不同，所以盡量讓自己每天吃的食物品種豐富一些，葷菜素菜搭配著吃，經(jīng)常吃些粗糧、雜糧，這對(duì)改善媽媽的消化系統(tǒng)也有好處。
麥片、麥芽、大麥茶會(huì)影響新媽媽乳汁分泌，在整個(gè)哺乳期新媽媽應(yīng)避免食用。竹筍、菠菜會(huì)影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收，也要少吃；奶類及其制品含豐富鈣制，可以預(yù)防骨質(zhì)疏松；動(dòng)物內(nèi)臟含豐富的鐵，可以預(yù)防貧血；肉類、貝類含豐富的鋅，對(duì)寶寶的智力開發(fā)有好處。這些營養(yǎng)成分都可以通過母乳傳遞給寶寶，在月子里包括整個(gè)哺乳期新媽媽應(yīng)多吃一點(diǎn)。
多吃含蛋白質(zhì)豐富的食物，可以采用每天5～6餐，少食多餐的形式，多吃蔬菜和水果。月子期間的營養(yǎng)和進(jìn)食，應(yīng)循序漸進(jìn)，逐步添加含有豐富蛋白質(zhì)、糖類及適量脂肪的食物，如奶、蛋、雞、魚、瘦肉、肉湯及豆制品等。
在飲食中，還可根據(jù)個(gè)人的口味需要，適當(dāng)?shù)靥砑雍谀径?strong>黃花菜以及芝麻等，補(bǔ)充各類無機(jī)鹽以及微量元素。保證每日攝入一定比例的熱能。由于我本身就不喜歡吃辛辣刺激的食物，省了很多麻煩，其他口味比較重的新媽媽這時(shí)也要忍一忍，如濃茶、咖啡、煙酒、芥末、梅子等等最好不要食用，哺乳者要多進(jìn)食蛋白質(zhì)，多飲湯汁食物。
葷素搭配要健康
6、多吃魚
我平時(shí)的飲食習(xí)慣很健康，我不吃太辣的，也不喜歡吃太油膩的食物，我小時(shí)候是在海邊長大的，所以我非常喜歡吃魚。
魚營養(yǎng)豐富，味道鮮美，蛋白質(zhì)含量也很高。鯽魚和鯉魚清燉對(duì)新媽媽來說是很好的催奶食品。魚肉所含的蛋白質(zhì)都是完全蛋白質(zhì)，而且蛋白質(zhì)所含必須氨基酸的量和比值最適合人體需要，新媽媽容易消化吸收。
可能因?yàn)槲冶旧砭拖矚g吃魚，會(huì)特別關(guān)注魚的營養(yǎng)價(jià)值。魚肉的脂肪含量一般比較低，大多數(shù)只有1%～4%，魚肉的脂肪多由不飽和脂肪酸組成，經(jīng)常食用具有降低膽固醇的作用。
特別是魚頭中含有與人的大腦功能有關(guān)的營養(yǎng)物質(zhì)極為豐富，如卵磷脂，對(duì)人腦特別有好處，多吃卵磷脂，可增強(qiáng)人的記憶、思維與分析能力。哺育期新媽媽若能經(jīng)常吃魚尤其是魚頭，就會(huì)為寶寶的大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育提供了豐富的物質(zhì)。
