對(duì)于想自然分娩的準(zhǔn)媽媽，小編在此友情提醒您，為了更好的促進(jìn)分娩，懷孕期間準(zhǔn)媽媽應(yīng)該動(dòng)起來，多做一些運(yùn)動(dòng)，比如本文中將要講到的四種運(yùn)動(dòng)。
想要自然分娩就多做四種運(yùn)動(dòng)
1.增強(qiáng)肩臂肌肉力量的運(yùn)動(dòng)
a、孕婦盤腿或取舒適姿勢(shì)坐在地毯上，面向前方；兩條手臂向上屈肘，兩只手的五指并攏，然后兩手放在肩上。
b、兩肘分別向前移動(dòng)，然后兩手的手指略弓，手腕用力，稍加用力按壓肩部。心里默數(shù)到10，先深吸氣再做呼氣動(dòng)作，兩手恢復(fù)原狀。
c、盤腿或取舒適姿勢(shì)坐在地毯上，面向前方。左手臂屈肘并小臂著地，右手臂向上舉起，上身向左側(cè)彎曲，同時(shí)右手臂向右伸展。心里默數(shù)到10，先深吸氣再做呼氣動(dòng)作，身體恢復(fù)原狀。
d、孕婦盤腿或取舒適姿勢(shì)坐在地毯上，面向前方。右手臂屈肘并小臂著地，左手臂向上舉起，上身向右側(cè)彎曲，同時(shí)左手臂向左伸展。心里默數(shù)到10，先深吸氣再做呼氣動(dòng)作，身體恢復(fù)原狀。
2.增強(qiáng)臀腿肌肉力量的運(yùn)動(dòng)
a、孕婦取舒適姿勢(shì)端坐地毯上，兩條手臂自然地放在身體兩側(cè)，兩只手掌著地，面部朝兩腿向前平伸；然后稍稍屈膝弓腿，腳跟著地，腳趾向上用力翹起，保持放松，小腿、腳踝、腳趾用力。心里默數(shù)到10，先深吸氣再做呼氣動(dòng)作。
b、保持剛才的姿勢(shì)，兩腿向前平伸，腳跟著地，腳面向前，腳趾伸進(jìn)。心里默數(shù)到10，先深吸氣再做呼氣動(dòng)作，可以使整個(gè)腿部、腳部受力，然后身體恢復(fù)原狀。
小提示：這一組運(yùn)動(dòng)中的每一個(gè)動(dòng)作，可以重復(fù)做10次，注意動(dòng)作要輕柔緩慢，轉(zhuǎn)動(dòng)身體要適度。
