新媽媽們歷經(jīng)了漫長的孕期，在整個(gè)懷孕過程使產(chǎn)婦的生理變化很大，分娩后，不論是體力還是體型都和以前有很大變化，分娩后如何使自己的身體盡快復(fù)原，是每個(gè)產(chǎn)婦都十分關(guān)心的事。
產(chǎn)婦如能堅(jiān)持在分娩后進(jìn)行必要的身體鍛煉，就可以對(duì)體質(zhì)以及體型的恢復(fù)有益。進(jìn)行鍛煉，可以使產(chǎn)婦盡早恢復(fù)全身肌肉的力量，提高腹肌及會(huì)陰部肌肉的張力，促進(jìn)惡露的排出，并可預(yù)防子宮后傾、尿失禁、子宮脫垂等產(chǎn)后常見疾病。同時(shí)，還可將全身的肌肉練得結(jié)實(shí)一些，消除腹部、臀部、大腿等多余的脂肪，對(duì)恢復(fù)產(chǎn)婦懷孕前的健美身姿十分有好處。
怎樣才能盡快恢復(fù)以前的身材和活力，還原一個(gè)更完美、更成熟的你呢？不妨試試下面幾種體操。
產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)
下面列舉幾個(gè)簡單體操動(dòng)作：
腹部練習(xí)。雙腿彎曲平躺在床上，雙手交叉放在腹部，吸氣的同時(shí)上身抬起，然后呼氣回到平躺的姿勢(shì)。反復(fù)5-10次。這個(gè)練習(xí)可以在自然產(chǎn)后第五天、剖腹產(chǎn)后4-6星期開始做，以鍛煉腹直肌張力。
臀及腰背部練習(xí)。雙腿彎曲平躺在床上，雙手放在身體的兩側(cè)，深吸氣的同時(shí)盡量收緊并抬高臀部，然后慢慢呼氣并放下臀部，回到原位。這個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)臀肌及腰背部肌肉的力量。
會(huì)陰部練習(xí)。平躺在床上，雙腿彎曲、懸空、分開，雙手抱住膝蓋向身體靠攏，同時(shí)收縮肛門，然后將雙腿分開放到床上，并放松肛門。如此重復(fù)5-10次。
平時(shí)在床上隨時(shí)都可做收縮肛門及憋尿的動(dòng)作，每天30一50次，以促進(jìn)盆底肌肉張力的恢復(fù)。
tip 注意上述動(dòng)作開始做時(shí)不要用力過猛，要循序漸進(jìn)，量力而行。可以先試著做其中一種，如果沒有什么不適，再逐漸增加。另外，平時(shí)不要總是仰臥在床上，應(yīng)適當(dāng)變換體位，如俯臥、側(cè)臥，防止子宮后傾。
