準備懷孕的婦女，鍛煉應以增強體質為主，孕前鍛煉可參加快走、慢跑、登山、爬樓梯、郊游等有氧運動，也可做一些游泳健身活動，但每周最好不少于4～6次，每次不少于30分鐘。
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懷孕初期，也就是大約1～3個月的時候，運動量要小，只要能起到活動四肢和鍛煉身體筋骨的作用即可，最好采用散步等比較安全的方式，每天可堅持散步30～40分鐘。
懷孕中期，也就是大約4～7個月的時候，每天快步走可以加快節奏，也可以每天堅持爬一定高度的樓梯，或者打打太極拳，這些活動既安全而且還有利于后期的分娩。
懷孕后期，也就是大約8個月左右至臨產前夕，這個階段的健身鍛煉，時間要短，強度要低，也最好是采用散步的形式，每天在家人的陪伴下堅持散步30分鐘。多數女性在產后以“養”為主，其實這是一個誤區。
此時的健身鍛煉對體力的恢復大有幫助，因此絕對不能躺在床上不動。正常情況下，分娩12小時后便可坐起，1天以后即可下地站立一會兒或做一些輕微的活動，三天后便應該下地扶著床練習慢慢走，產后半個月便可到室外散步，產后兩個月即可完全恢復正常的鍛煉。
