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      產后體操快速瘦身 教你五招簡易瑜伽操

      編輯:coral | 出處: 媽媽網

        瑜伽鍛煉背部

        1.新媽媽首先要雙腿屈膝,跪撐。然后吸氣,右腿向后伸,抬頭,兩眼直視前方;

        2.屈右膝,呼氣,慢慢將腿向內收,靠向胸口,兩眼向下看,用鼻尖觸膝蓋;

        3.還原,再重復相反的方向。


      產后瑜伽

        瑜伽鍛煉骨盆

        1.雙腿分開,跪立。然后呼氣,上體慢慢后仰,雙手肘關節依次落地,頭頂觸地,后背觸地;

        2.雙臂慢慢舉過頭頂,肩胛骨不離開地面。新媽媽們可以在腰部下方放上靠墊;

        3.呼氣,雙臂還原,上體慢慢還原。

        注意事項:自然分娩的您可以在兩周左右開始這個練習。剖腹產的您最好在8周后開始這個練習。建議每天空腹進行練習。

        新媽媽至少6星期后再去瘦身

        生育后不久就做一些減肥運動可能會導致子宮康復放慢并引起出血,而劇烈一點的運動則會使手術斷面或外陰切口的康復放慢,一些關節特別容易受傷,剖宮產的媽媽情況會更加危險。小編建議:新媽媽應該分娩至少6個星期后再去參加那些瘦身班,進行一些增氧性健美活動。

        而瑜伽則是新媽媽快速恢復身材的最佳方法。瑜伽通過調理你的呼吸系統,刺激控制內分泌系統,增強髖部、骨盆和脊柱的靈活性,加強身體核心部位的肌肉力量,使產后的你感情愉悅充滿活力,并逐步恢復充沛的精力和體力。在練習過程中,新媽媽可以配上悠揚輕柔的瑜伽音樂,會達到更佳的運動體驗。

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