3、吸、二、三、四、呼、二、三、四
拉瑪澤呼吸法要跟著口令做
吸、二、三、呼、二、三
吸、二、呼、二
吸、呼、吸、呼、吸、呼
吸、二、呼、二
吸、二、三、呼、二、三
吸、二、三、四、呼、二、三、四
4、廓清式呼吸
5、收縮結束
減速期的呼吸口令
減速期時每隔30-60s一次宮縮，每次宮縮持續時間為60-90s，宮口開8-10cm。
口令：
1、收縮開始
2、廓清式呼吸
3、嘻、嘻、嘻、嘻、噓
嘻、嘻、嘻、嘻、噓（為淺呼吸，停留在喉部）
4、廓清式呼吸
5、收縮結束
閉氣運動口令
閉氣運動時為第二產程，宮口全開10cm，胎兒娩出。孕婦一個人練習時，可平躺在墊子上，雙腿分開，抬高放在椅子或沙發上，雙膝彎曲，臀部盡量靠近椅子。
