滑翔坐姿式產后瑜伽
功效：收腹
簡單的“滑翔式”坐姿瑜伽動作，可以增加新媽媽的腰力，消除產后腹部的贅肉，恢復原來的好身材。
滑翔坐姿式產后瑜伽
步驟詳析：
step1：采取長坐的姿勢坐在瑜伽墊上，腰背保持挺直。
step2：吸氣，將雙腳彎曲。
step3：吐氣，打開雙手，呈飛翔的姿勢。
step4：再次吸氣，抬起小腿，讓小腿與地板保持平行。
step5：將意念放在腹部，讓身體保持這個動作，盡量多堅持一些時間。
step6：腰部和腹部用力，這樣對燃燒腹部的脂肪更有效果。
step7：吐氣，慢慢放下雙腿。
step8：雙手抱著雙腿，放松，調息。
溫馨提示：這個動作每次可以做5-10次，每次做到感覺身體很辛苦為止。
英雄式產后瑜伽
功效：恢復子宮
產后加強骨盆底肌群的訓練，幫助產后子宮及會陰部的收縮，并可改善產后痔瘡問題。
步驟詳析：
step1：將雙腳并攏跪坐在腳跟上，膝關節不舒服者可墊瑜伽磚或將大浴巾放在腳背下。
step2：先做幾次腹式呼吸（用鼻子吸吐），然后吸氣時將會陰部向上提（類似凱格爾運動），然后放松吐氣。
