1、蝦米粥
原料：蝦米30克，粳米100克
制作方法：粳米如常法加水煮粥，粥煮至半熟時，加入洗凈的蝦米，米湯稠時即可食用。
功效：本粥營養豐富，含有蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵等多種營養素，中醫認為，本粥補腎壯陽，益精通乳，產后乳母乳汁分泌不足者宜經常食用。
新媽媽的決心：做自己最好的催乳師
2、豬蹄通草湯
原料：豬蹄1只，通草10克，水1500毫升，蔥、鹽、黃酒等調味料適量
制作方法：將所有食材放在一起，先用大火煮，水開后用小火煮，煮1~2小時，直至豬蹄酥爛為止。
食用方法：待湯稍涼后，喝湯吃肉，每天一次，連服3~5天即可見效。
功效：豬蹄含豐富的蛋白質、脂肪，有較強的活血、補血作用，而通草有利水通乳功能。
3、酒釀蛋花湯
原料：酒釀1塊，雞蛋1個
制作方法：將酒釀加水煮開，再打入雞蛋，煮成蛋花狀即可，可趁熱服用。
功效：益氣生津，活血止血，促進乳汁分泌。
4、鯽魚催乳湯
原料：活鯽魚1條、通草6克
制作方法：先把鯽魚洗凈、去鱗、去內臟，然后加入通草一同煮成鯽魚湯。食用時吃魚喝湯，每天喝2次，連喝3-5天，湯宜淡一些。
功效：鯽魚具有利水、通乳的功效，通草可通氣下乳，搭配在一起煮湯不僅可以提高催乳效果，還利于產婦身體復原。
而黑芝麻、花生、絲瓜、金針菜等都具有很多的催乳作用，新媽媽可多食用。
比如，如果出現乳腺炎癥，發奶時有包塊，乳汁分泌不暢時，中醫會建議將絲瓜絡放在高湯內燉煮，可以起到通調乳房氣血，催乳和開胃化痰的功效。專家建議出現乳汁分泌不暢，乳房包塊，可以在中醫的指導下，適當服用絲瓜絡，以便通絡催乳。
除了這些，新媽媽還可以自己給自己制造多幾份好心情！好的心情也是奶水的保障哦。母乳是否充足與新媽媽的心理因素及情緒情感關系極為密切。所以，媽媽在任何情況下都要不急不躁，以平和、愉快的心態面對生活中的一切。不要忘記給自己的身體補補水！哺乳媽媽常會在喂奶時感到口渴，這是正常的現象。媽媽在喂奶時要注意補充水分，或是多喝豆漿、果汁、原味蔬菜湯等。水分補充適度即可，這樣乳汁才會既充足又有營養。
