【媽媽網特稿】哺乳期的媽媽在產后應科學地安排好產婦的膳食，食物中應有生理價值較高的蛋白質、充足的熱量、豐富的維生素和無機鹽以及充足的水分等，而在進食量上應掌握好，量要適宜，不是越多越好；在食物選擇上也要合理，不要偏食，要保持營養均衡；在食物調配及烹調方法上應多樣化，經常變化，且每餐要干稀搭配、葷素搭配。
哺乳期趕走抑郁 食物也能讓情緒變好！
有些婦女認為只有在坐月子時才要補充好的營養，出了滿月以后就無所謂了，因此，坐月子期間每天都吃得很營養，但出了滿月以后，就與家人吃一樣的飯菜了。其實，這是錯誤的。坐月子期間是應增加營養，以幫助生殖器官的恢復，補充妊娠與分娩時的消耗，為分泌充足的乳汁創造條件。
很多人都知道，當心情不好的時候都會影響自己的身心健康，更何況是孕婦呢，所以哺乳期更要趕走抑郁，所以我們可以會選擇吃東西來緩和情緒。
其實藉由食物來緩和、改善自己的情緒在醫學上是很有道理的。食物的顏色、氣味，有時候是影響情緒的一大因子，而且選對食物的確能提振、安撫情緒、改善憂郁、焦慮……，因此，媽媽們不妨在坐月子期間多吃含有豐富的維生素B、維生素C、礦物質如鎂、鋅的食物及深海魚等，藉由飲食的調整來達到抗壓及抗憂郁的功效。
食療的方法在古代就很流行了，它給如今的醫學發展打下了很好的基礎，食療與藥物的互補關系由此可見一斑。“藥食同源”這句古訓則成了如今養生保健的口號。
下面這個實用簡單的菜譜，含有多種緩解緊張和憂慮的營養素。幫你找回陽光般的好心情，遠離產后憂郁。
