肩繞環
在懷孕期間，肩膀和上背部會變得僵硬。為了讓僵硬的肩膀放松，可以試試這個簡單的動作練習，它可以幫助你得到放松，也可以讓肌肉充分放松。雙臂向體側伸開，雙手輕輕地搭在肩膀上方，輕緩地讓雙肘向前、向后、向上、向下做繞環運動。慢慢地重復肘部繞環10次。
有助于女性分娩的食物和動作
自然分娩，會陰撕裂是難免的事情。特別是在寶寶的頭出來的那一瞬間，會陰撕裂最容易發生。那么這時候應該怎么保護會陰呢？撕裂后的會陰又可以怎么修復呢？下面為你一一分解。
會陰裂傷的分類
I度會陰裂傷：指會陰部皮膚粘膜裂傷，包括陰唇、前庭粘膜破裂。
Ⅱ度會陰裂傷：會陰皮膚、粘膜、肌肉裂傷，但肛門括約肌是完整的。
Ⅲ度會陰裂傷：會陰皮膚、粘膜、會陰體、肛門括約肌完全裂傷，多伴有直腸壁裂傷。
1、分娩：胎頭娩出是分娩過程中最重要的一步。當胎頭就要通過陰道娩出時，陰道口及周圍組織由于胎頭持續下降而受到壓迫，可見局部膨起變薄甚至發亮，此時，如不注意保護會陰，不但會陰可能撕裂，甚至還會一直撕裂到肛門。
2、大便干燥：由于上火或天氣炎熱，大便容易干燥，也會導致會陰撕裂。
3、性生活：因為患有炎癥，陰道容易干澀，失去彈性，同房時容易會陰就會受傷甚至撕裂。
胎頭娩出時如何保護會陰
當胎頭即將娩出時，在產程中醫護人員必須重視的一件大事，就是保護會陰。如果醫護人員認為產婦有發生會陰撕裂的可能，會為產婦施行會陰側切術。側切后助產士可幫助胎兒配合子宮的收縮慢慢地娩出，胎兒娩出后，再將切口縫合好。這樣做，既可防止產婦會陰撕裂，又可防止胎頭長時間受壓導致損傷。
胎頭娩出時產婦應放慢娩出速度，速度過快會來不及做好會陰保護。此時，產婦應與醫生和助產人員密切配合，其中最重要的是要掌握好呼吸，當子宮開始收縮時，產婦要按以下步驟去做：
1. 兩腿屈起、分開；
2、腰部盡量放松，不要用力；
會陰撕裂后的修復方法
修復分層法
手術步驟如下：
1、外陰有陰道消毒；
2、用肥皂水、紗布擦洗外陰及陰道。用清水沖洗干凈，再用新潔爾滅1∶1000沖洗外陰及陰道。直腸內置紗布卷以避免腸道分泌物溢出，切開陰道壁前，可再用75%酒精消毒。
3、暴露手術野：鋪消毒單將小陰唇向兩側分開縫在大陰唇和消毒單上
4、切口：以組織鉗挾持破裂的直腸陰道壁的末端。在陰道粘膜和直腸粘膜交界處做切口旁達肛門兩側的凹陷的側方，即肛門括約肌縮入斷端的皺褶側方。修剪去剩余的疤痕組織。
5、分離陰道壁和直腸壁：用組織鉗牽拉陰道壁，以彎鈍頭剪刀伸入陰道直腸的分界面。鈍頭朝前方，邊向上頂邊分開鈍頭在中線，分開陰道壁和直腸壁。以紗布遮蓋手指，向上并向兩側剝離盡量游離，直腸游離面廣。則在縫合直腸壁時張力可以減少，避免縫線處裂開而影響愈合。
6、修補直腸前壁：第一層用鉻制00號腸線間斷縫合，不穿過粘膜。第一針最重要，應縫在傷口頂端以上。第二針在頂端處，間斷縫合，二針之間相隔約1/2厘米。第二層用連續倫勃氏縫法，開始在第一層第一針的上方，增強并埋藏第一層。最好能再縫第三層，包括一些肌纖維和結締組織，將第二層翻進去，并將直腸推向后方。
