多食用纖維質可以緩解便秘
三、多食用纖維質可以緩解便秘。產后由于缺乏運動，常常造成排便困難，所以纖維質的攝取對新媽咪而言很重要。 在排毒通便方面， 沒有什么比蔬菜水果更天然有效的了。
對癥下“藥”：相思蘆薈
將新鮮蘆薈和西芹、白果、腰豆放在一起燴炒。
營養機理：色澤豐富，清淡爽口，可以補充大量維生素C，富含植物纖維。
四、補鐵，增血。產婦在生產過程中會大量失血，因此補血十分關鍵。水果中，紅棗維生素C和鐵含量最多，紅棗還含有大量的葡萄糖和蛋白質。中醫認為，紅棗是產婦最好的補品，它具有補脾活胃、益氣生津、調整血脈和解百毒的作用。
對癥下“藥”：雪梨紅棗燉銀耳
用紅棗，銀耳，枸杞加冰糖雪梨燉制而成。
營養機理：雪梨紅棗燉銀耳是滋補佳品，甜糯可口，潤膚養顏。
以上就是幾道為新媽媽們量身定做的營養素食。要想變得漂亮，可不能錯過啊！
除此之外，這里還向廣大產婦姐妹們推薦幾樣有助于恢復的素菜，采用簡單的家常制作方法即可：
1. 蓮藕--有助于下惡露；
2. 黃花菜--有助于安神利尿；
3. 黃豆芽--有助于通便；
4. 海帶--有助于預防貧血；
5. 萵苣--有助于通乳汁。
