怎么吃產(chǎn)奶不長膘
怕胖的媽媽可選擇攝取白肉來補充蛋白質(zhì)，而綠色蔬菜、豬肝、豬腰等富含鐵質(zhì)及葉酸的食物，也是母乳營養(yǎng)豐富不可或缺的元素，可搭配適量麻油或四物烹調(diào)。胃口不好的媽媽，可多喝泌乳茶、補湯，像是將雞肉去皮后燉湯、四物豬肝湯等，以攝取大量液體，最好是每次喂完母乳后，就要補充200 c.c.～300c.c.。
哺乳期所需的熱量要比平常多增加500大卡，一日約需2300大卡，若是媽媽的體重過輕，會影響乳汁的濃度，而且過稀的乳汁會使寶寶容易餓！因此，建議媽媽們產(chǎn)后一個月內(nèi)先不要降低熱量的攝取，并且遵守均衡攝取各種營養(yǎng)素的大原則。
多吃蔬果
多吃新鮮蔬菜和水果
新媽媽加強奶水的營養(yǎng)，要多吃些新鮮的蔬菜水果，奶、豆?jié){等高蛋白低脂肪且易消化吸收的食物，提高母乳質(zhì)量。平常媽媽可運用青木瓜燉肋排、西紅柿燉牛腱、枸杞燉雞腿，達到豐富蛋白質(zhì)的攝取。在保證質(zhì)的同時也要保量，寶寶一天比一天吃得多，媽媽們也要多進食，更好的喂養(yǎng)寶寶。此外，水果向來被視為是坐月子的飲食禁忌，不過，專家指出，只要盡量攝取性溫的蔬果，如葡萄、橙子、草莓、蘋果、香蕉、龍眼、荔枝都是不錯的選擇。同時攝取新鮮蔬果，還可以防止便秘的發(fā)生，一舉數(shù)得。
而豆類制品，像豆腐、豆?jié){、紅豆飯、黑豆水等，也都是奶水不足的媽媽需要多攝取的食材。尤其產(chǎn)后第二周，正是乳腺豐滿的時期，體重過輕或奶水不足的媽媽，可以把握這個時期，多補充發(fā)乳的食物，關(guān)鍵在于掌握富含“蛋白質(zhì)”及“水分”的飲食調(diào)理原則！
